Si vous vous entraînez pour un marathon, ou même toute autre course, la majeure partie de vos kilomètres d’entraînement se déroulera à un rythme facile. Le jour de la course pourrait hanter vos rêves à partir du moment où vous vous inscrivez, mais l’entraînement pour un marathon, en particulier votre premier, implique en grande partie courir lentement. L’objectif est de constituer doucement le temps que vous passez à courir, jusqu’à 26,2 miles ne semble pas si intimidant.
Pour soutenir cela, vous aurez donc besoin d’une bonne paire de chaussures de course quotidiennes qui vous conviennent. Ensuite, vous voudrez peut-être aussi une paire de chaussures « rapides » pour les jours de course – peut-être une paire de « super chaussures » plaquées en carbone. Et enfin, vous pourriez penser aux chaussures conçues pour stimuler votre récupération. Cela semble beaucoup investir? Pas besoin de s’inquiéter. À l’heure actuelle, vous pouvez économiser beaucoup d’argent sur les chaussures de course dans la vente Amazon Prime Day.
Il est important, bien sûr, de choisir les bonnes chaussures pour vous. Si vous surprontez ou sous-estimez (ou supinez), vous pourriez avoir besoin d’une paire avec un support supplémentaire aux bons endroits. Il vaut toujours la peine d’être analysé votre démarche dans un magasin de course à pied, même si vous achetez en ligne.
Bien sûr, courir n’est pas seulement les chaussures. Il y a beaucoup d’autres kit dans lesquels vous pouvez investir, et nous avons des critiques de tout, des meilleures montres Garmin aux meilleurs tapis roulants pour l’entraînement à domicile. Et n’oubliez pas qu’une partie importante de l’entraînement pour une course de course est de renforcer votre force avec l’entraînement en résistance. Vous pouvez également aider votre course à pied en entraînant un autre équipement cardio
Chaussures de course de tous les jours
En ce qui concerne l’entraînement pour toute distance de course, c’est une règle générale généralement acceptée et sensée selon laquelle 80% de vos miles devraient être faciles, avec 20% (tout au plus) plus dur. Ces efforts plus difficiles pourraient inclure l’entraînement par intervalles ou la course à pied.
Donc, pour la majorité de vos courses, vous avez besoin d’une paire de chaussures les mieux adaptées aux kilomètres faciles, et qui vous offrira suffisamment d’amorti pour protéger vos muscles et vos articulations contre l’impact, sans vous sentir lourd ou trop lent.
Certaines personnes aiment acheter deux paires de telles chaussures, différents modèles ou différentes marques et tourner entre elles. Les dépenses initiales peuvent être plus, mais vous devriez obtenir deux fois plus longtemps avant que vous ayez besoin d’acheter une autre paire. L’idée ici est que les mécanismes légèrement différents des deux paires différentes pourraient simplement aider à éviter une blessure à la surutilisation en faisant la même chose dans les mêmes chaussures, encore et encore.
Si vous êtes un coureur neutre, alors l’une des meilleures chaussures polyvalentes polyvalentes pour votre formation quotidienne est le New Balance 1080. Maintenant, sur sa 14e version pour une bonne raison, il s’agit d’une chaussure confortable et bien conçue qui offre un grand rapport qualité-prix et devrait vous voir à travers des centaines de miles de course.
Il a beaucoup d’amorti mais est encore assez léger, de sorte que vous ne pensez jamais que l’amorti vous alourdit. En effet, bien que cela soit conçu comme une chaussure de course quotidienne de «kilométrage élevée», le 1080 est suffisamment léger et réactif pour que vous puissiez également faire face à vous en prenant le rythme sur une course de tempo.
Avec une tige moelleuse qui serre vos pieds sans les alourdir, c’est une chaussure qui se sent incroyablement confortable à partir du moment où vous la glissez d’abord. Il a suffisamment d’adhérence pour faire face aux trottoirs humides et même un peu de sentier léger (comme des sentiers de gravier dans un parc) et s’use extrêmement bien.
Autres chaussures de tous les jours
- Asics Novablast 5
- Hoka Mach
- Puma Velocity nitro 3
Chaussures du jour de la course
Depuis l’introduction de plaques de carbone aux chaussures de course avec Nike’s Vaporfly 4% en 2016, le monde des chaussures de course a été transformé. Mais ce que les Super Shoes n’offraient autrefois qu’aux coureurs d’élite est maintenant aussi grand public lors des courses amateurs. Le point de la plaque de carbone est d’agir comme une sorte de printemps, vous avance – et Les preuves suggèrent certainement qu’ils peuvent également bénéficier aux amateurs.
Coureurs amateurs portant des supershoes Peut obtenir des avantages dans l’économie en cours d’exécution, par rapport à la course à pied dans des chaussures traditionnelles. Données de strava montre également que les coureurs en super chaussures ont tendance à terminer les courses de 4 à 5% plus rapidement que celles des chaussures normales, même lorsqu’elles sont ajustées pour l’entraînement et la capacité.
Tout cela signifie, pour l’amateur, que si vous vous souciez vraiment de cette course de marathon, et vous pouvez les vous permettre (les super chaussures sont plus chères que les autres chaussures de course), cela pourrait bien être utile de payer pour une paire. Mais avec chaque marque affirmant que la leur est la meilleure, laquelle?
Ces dernières années, PUMA a révolutionné sa gamme de chaussures de course, repensant tout, des chaussures de tous les jours comme les Nitros Deviation à son dernier coureur plaqué en carbone, le Fast-R Deviate Nitro Elite 3.
Puma a partagé des recherches sur la quantité de sa chaussure peut vous aider le jour de la course. Une étude, dirigé à l’Université du Massachusetts, Amherstpar le même professeur qui a mené l’étude originale sur la première super chaussure (la Nike Vaporfly) dit que le Fast-R Nitro Elite 3 offre une amélioration de 3,15% par rapport à la version PUMA précédente (l’élite 2).
Cela pourrait ne pas sembler être un chiffre énorme, mais pour un marathonien de quatre heures, une économie de 3,15% équivaudrait à prendre plus de 7 minutes 43 secondes de votre temps, sans aucun effort supplémentaire. En fait, des 15 chaussures différentes testées, le Fast-R 3 s’est avéré avoir la meilleure économie en cours d’exécution.
Alors, qu’est-ce qu’ils aiment courir? Si vous avez déjà porté des super chaussures, vous vous familiarisez avec cette « Momentum avant », la plaque de carbone vous donne. Si vous ne l’avez pas fait, il faut un peu s’y habituer, bien que beaucoup soient bientôt dépendants du sentiment.
Ces chaussures peuvent avoir l’air super à empièces, mais elles pèsent sur un feu de plume 147 g / 170 g (femmes américaines 7,5 et hommes 8). La tige est – encore une fois, comme cela est commun avec les chaussures de course maintenant – très minces, avec une langue à peine là et un rembourrage minimal. Bien sûr, il n’offrira pas la même sécurité et le même confort qu’une chaussure de formation standard comme le NB1080 V14. Mais vous ne trouverez pas une super chaussure qui le fait.
Ce que vous obtiendrez, c’est une chaussure qui semble faite sur mesure au rythme du marathon. Ce sentiment de courir sur un tremplin rend les courses simplement plus faciles, et rester sur le rythme cible pour un marathon plus réalisable.
Comme toutes les chaussures de course, l’inconvénient principal est potentiellement double. Premièrement, certains coureurs constatent que les mécanismes très différents que les super chaussures encouragent peuvent conduire à différents types de maux et de douleurs. Deuxièmement, ils sont chers. Mais si vous les économisez pour le jour de la course, peut les se permettre et apprécie vraiment ce PR, alors ils en vaudront la peine pour vous.
Autres chaussures de course
- Nike vaporfly 4
- Adidas adizero pro 4
- Hoka Cielo x1 2.0
Chaussures de récupération
Le rétablissement est une partie importante de la formation. Ce n’est pas seulement un temps libre – c’est lorsque votre corps s’adapte et se rétablit des efforts que vous l’avez fait, faisant de vous un meilleur coureur. Consultez la récupération non pas comme une absence de course, mais comme une partie positive de votre formation. Cela pourrait inclure la prise des étirements au sérieux et faire des exercices de renforcement pour tout fil de maux ou de muscle à laquelle vous êtes sujet.
Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour aider à réduire les symptômes des DOM (la douleur et la raideur que vous pouvez obtenir après un entraînement). Des études montrent que même si leur effet sur les performances elle-même peut être négligeable, les rouleaux peuvent certainement aider à soulager la douleur des muscles douloureux. Vous pouvez lire notre guide complet sur les rouleaux en mousse ici, et également consulter notre guide des meilleurs pistolets de massage.
La récupération peut également inclure une autre paire de chaussures plutôt différente.
Les chaussures de récupération OOFOS sont conçues pour aider votre récupération en vous offrant un soutien tout au long de votre pied, du talon à l’avant-pied, mais avec un joli confort gonflable rembourré. Ils ressemblent un peu à un curseur pompé, avec un grand coin de mousse coussin pour soutenir vos pieds fatigués et douloureux.
Il n’y a absolument rien de mieux que de se débrouiller (éventuellement avec de l’aide) après un marathon et de glisser vos pieds dans une paire d’Oofos. C’est comme donner à vos pieds un gros câlin « bien fait ». Mais vous n’avez pas besoin de les sauver pour le jour de la course, car ce sont des chaussures robustes que vous pouvez porter après vos longues courses, vos efforts difficiles ou juste lorsque vous avez l’impression d’avoir besoin d’un peu de pied TLC.
Leur mousse propriétaire absorbe 37% plus d’impact que vos curseurs post-run standard, et ils bercent vos arches mais favorisent également une posture de pied plus naturelle. De nombreux coureurs atteints de fasciite plantaire ont, anecdotique, les ont également trouvés utiles.
