Les 10 douleurs de voyage les plus courantes et ce qu’il faut faire à leur sujet

Les humains n’étaient pas construits pour s’asseoir debout pendant de longues périodes. Le faire sur un long vol ou une conduite entraîne souvent des maux de dos, une plainte commune des voyageurs.

«Nous avons une série de courbes vertébrales ondulantes et lisses qui aident à équilibrer la tête sur le bassin», explique le Dr Arthur Jenkins III, le Dr Arthur Jenkins III. «Lorsque nous nous asseyons, nous perturbons en fait cette courbe normale.»

Le mouvement est votre ami à 30 000 pieds. Le Dr Jenkins recommande de se promener dans l’allée toutes les 90 minutes environ. Dans le siège de la fenêtre? Essayez des étirements assis comme des vaches de chat ou des ascenseurs à talon. Une balle de tennis stratégiquement placée entre le dos et le coussin de siège pourrait également fournir un soulagement de massage. Si vous avez une blessure au dos préexistante, emballez un kit de confort, y compris le soutien lombaire, la crème médicamenteuse ou les plaques de chaleur. Lors d’un road trip, profitez pleinement des arrêts de carburant pour une marche rapide ou peut-être essayez des poses de yoga.

Nous l’obtenons: vous ne voulez pas incliner votre siège pour épargner les genoux de la personne assise derrière vous dans l’avion, mais s’endormir en position verticale est gênante, et si votre tête se précipite pendant votre sommeil long-courrier, il peut vraiment faire un nombre sur votre cou.

Pour mieux maintenir votre posture en éveil, imaginez une ficelle s’étendant du haut de votre tête dans le ciel. Essayez les rouleaux de cou et les bacs à menton pour soulager les tensions et rester en vrac. Lisez ou regardez des films au niveau des yeux. Mieux encore, investissez dans un oreiller de voyage au moment de la tête. Cela aidera à garder votre cou soutenu et en alignement sur le reste de votre colonne vertébrale.

S’asseoir pendant de longues périodes ralentit la circulation sanguine à vos extrémités, en particulier vos jambes. Cela peut les laisser se sentir serrés, lourds et tout simplement inconfortables. Pour donner une pause à vos jambes, évitez les «pantalons durs» embêtants, y compris des jeans serrés et des ceintures impitoyables. Les étirements de veau assis aident à maintenir les choses en mouvement et les chaussettes de compression avec une pression moyenne offrent également une protection. Enfin, personne ne s’attend à ce que vous vous asseyiez avec fureur pendant les voyages long-courriers. Débrochez ces jambes pour promouvoir un meilleur flux sanguin.

Les avions sont connus pour leur faible pression de cabine et leur air sec et déshydratant. Ces facteurs, combinés à l’inactivité et à l’attraction de gravité toujours présente, pourraient très bien vous laisser des cankles, cette condition inconfortable et disgracieuse lorsque le bas de vos mollets se fonde parfaitement dans vos os de cheville précédemment bien définis. Bien qu’il ne soit pas particulièrement dangereux, les chevilles enflées peuvent être légèrement douloureuses. Les chaussettes de compression aident à soulager les poches, ainsi que des rouleaux de cheville doux.

Peut-être que les complications de voyage les plus graves, la thrombose veineuse profonde (ou la TVP) se produisent lorsqu’un caillot sanguin se forme dans les membres inférieurs.

«Le principal symptôme est la douleur dans le mollet et l’enflure de la jambe affectée», explique le Dr Lori Solomon, président et professeur agrégé clinique de la famille et de la médecine communautaire au New York Medical College de Valhalla, New York.

Si vous soupçonnez la TVP en voyage, faites de votre mieux pour continuer à bouger jusqu’à ce que vous puissiez consulter un médecin. Si vous êtes dans les airs, informez vos agents de bord. Ce n’est rien à faire exploser: si des parties du caillot se cassent, elles peuvent provoquer une embolie pulmonaire potentiellement mortelle.

Certaines personnes sont plus à risque de TVP que d’autres. Si vous êtes l’un d’eux, parlez des options de prévention avec votre médecin avant d’emballer vos sacs et de monter à bord de votre prochain vol.

Un long voyage fait également des ravages avec vos articulations. S’asseoir confiné dans des espaces exigus met la pression sur vos muscles et vos tendons, ce qui à son tour irrite vos articulations. Cela signifie également que votre liquide synovial, qui lubrifie et nourrit ces bits pliés, n’arrive pas là où il doit aller.

Même si vous êtes assis, vous pouvez toujours fléchir. Assurez-vous de tendre et de relaxer vos muscles; Tout mouvement ou agitation aidera les zones touchées. La déshydratation aggrave les douleurs articulaires, alors assurez-vous de sauter l’alcool et de faire beaucoup d’eau pendant vos aventures.

Les bébés qui pleurent et les tout-petits hurlants lors du décollage d’un vol et de l’atterrissage font partie du prix d’entrée en matière de voyage. Vérification de l’empathie: les petits ne savent pas comment égaliser leur pression intérieure de l’oreille, et cela peut vraiment faire mal. Quelques-uns d’entre nous adultes ont le même problème.

Les tubes d’Eustache dans vos oreilles moyennes maintiennent généralement la pression de l’air même. Pendant les changements rapides, ils pourraient ne pas être en mesure de suivre, de créer de la douleur ou des POP. Aide à mâcher, à avaler et à bâiller, tout comme la manœuvre de Valsalva. Fermez simplement la bouche, vous pincez le nez et doucement Expirez sans permettre à un air de s’échapper. C’est un petit mouvement qui fait une grande différence, mais certaines personnes ayant certaines conditions d’œil, de cœur et d’oreille pourraient vouloir l’éviter. Vérifiez auprès de votre médecin avant votre prochain vol sur les meilleures façons de vider vos oreilles si elles sont obstruées.

Ce n’est pas la meilleure idée de sauter un vol si vous avez affaire à des allergies ou à une congestion causée par la maladie. Les mêmes fluctuations de la pression d’air de la cabine qui vous font mal aux oreilles donnent également à un visage farci comme il est coincé dans un étau. Mais si vous devez absolument embarquer, un peu de précaution avant le vol fera probablement un monde de différence pour vos sinus.

«Prémédica avec Afrin (le décongestionnant nasal) 10 à 15 minutes avant de monter dans l’avion», conseille le Dr Solomon. «Cela devrait durer toute votre balade.»

Le voyage, par sa définition même, est l’action de se déplacer d’un endroit à l’autre. Mais si vous êtes sujet au mal des transports, passer du point A au point B pourrait être misérable. La condition est déclenchée lorsque vous êtes en mouvement (que ce soit dans un avion, une voiture ou un bateau) tout en étant assis, ce qui confond vos yeux, votre oreille intérieure et votre cerveau. Les symptômes peuvent survenir soudainement ou se remonter lentement pendant votre voyage, et ce sont des doozies, qui comprennent des maux d’estomac, des maux de tête, des étourdissements et des sueurs froides.

Pour éviter une attaque, choisissez un siège orienté vers l’avant, envisagez une dose de dramamine avant de voyager, et peut-être faire éclater un gingembre ou des bonbons à la menthe poivrée pour apaiser les nausées.

La plupart d’entre nous connaissent trop les problèmes digestifs lors de nos voyages, mais vous ne savez peut-être pas que le ventre de voyage a toute une multitude de causes, pas seulement de la nourriture épicée ou de l’eau non filtrée. Nos tripes contiennent un système complexe de terminaisons nerveuses qui sont sensibles aux perturbations du sommeil, aux changements environnementaux et au stress. En déplacement, faites ce que vous pouvez pour vous reposer, restez dans les horaires, et mangez et buvez proprement. Assurez-vous que vous emballez des remèdes en vente libre pour que l’indigestion, la diarrhée et la constipation ne gâchent pas vos vacances.