Après une longue journée, vous vous attendez à vous sentir épuisé par le coucher. Mais parfois, l’inverse se produit: au lieu de se terminer, vous obtenez un éclat soudain d’énergie, ce qui rend le sommeil frustrant hors de portée.
Mais qu’est-ce qui est derrière ce deuxième vent?
Une partie de la réponse revient à rythmes circadiensdes cycles d’environ 24 heures en grande partie contrôlés par une partie du cerveau appelé le hypothalamus. Par exemple, un rythme circadien aide à réguler lorsque nous nous sentons alertes ou somnolents. Dans le cadre de ce cycle veille du sommeil, il y a une période après le coucher du soleil – connu sous le nom de « Zone de maintenance du réveil » ou « Deuxième vent du soir » – lorsque les niveaux d’énergie augmentent.
Cela se produit parce que les signaux d’éveil du corps restent relativement élevés, tandis que les signaux favorisant le sommeil, comme le Hormone favorisant le sommeil de la mélatonineje n’ai pas encore complètement déclenché, Roxanne Prichardprofesseur de psychologie avec une formation en neurosciences à l’Université de St. Thomas à St. Paul, au Minnesota, a déclaré à Live Science dans un e-mail.
D’un point de vue évolutif, cette explosion d’énergie a peut-être aidé nos ancêtres à effectuer des tâches essentielles, « comme faire un repas du soir et s’assurer qu’il y a un endroit sûr pour dormir », a expliqué Prichard.
En règle générale, la zone de maintenance du sillage dure quelques heures, mais sa longueur exacte varie d’une personne à l’autre, a déclaré Prichard. Pour les Orls de nuit, cette zone de maintenance de sillage peut être plus longue que celles des «alouettes du matin», qui peuvent ressentir un deuxième vent plus court et trouver relativement plus facile de s’endormir tôt.
Bien qu’une surtension d’énergie préfabriquée fasse partie d’un rythme circadien normal, santé mentale et les facteurs de style de vie peuvent le rendre plus prononcé.
« Anxiétéles travaux de fin de soirée, l’utilisation des médias sociaux ou s’engager dans des activités de stimulation peuvent déclencher la libération d’hormones de stress comme le cortisol et l’épinéphrine, augmentant la vigilance, » Dr Chris Allenun médecin de médecine du sommeil certifiée et un conseiller en sciences du sommeil chez Aeroflow Sleep, une entreprise d’équipement de sommeil du sommeil, a déclaré à Live Science dans un e-mail.
Être sur les écrans avant le lit peut perturber davantage le sommeil en retardant la somnolence. La recherche suggère Cette lumière bleue émise par les dispositifs électroniques supprime la sécrétion de l’hormone mélatonine. Cela incite essentiellement le cerveau à penser que c’est encore du jour, a expliqué Allen.
Un autre coupable commun derrière les surtensions énergétiques d’avant le lit est la « procrastination au coucher de la vengeance » – en elle thèse de maîtrise Sur le sujet, Lena Müller a défini ce concept comme « la tentative de faire délibérément le temps de loisirs en une journée pleine d’obligations en reportant son sommeil ». Les gens s’engagent souvent dans des activités mentalement stimulantes au cours de cette période, ce qui augmente souvent leur vigilance, a ajouté Allen.
Pour ceux qui éprouvent un deuxième vent, Prichard a suggéré d’embrasser l’éclatement d’énergie plutôt que de y résister. Pour l’anecdote, « faire avancer les choses pourrait en fait aider à dormir plus tard dans la soirée avec la réduction du stress qui vient avec Exercice léger à modéré Ou manipuler de front de front « , a-t-elle déclaré.
Cependant, elle a conseillé de garder l’éclairage minimal au cours de ces activités. Deux petites études publiées dans 2012 et 2019 a suggéré que la lumière chaude et aux tons rouges peut améliorer les niveaux de mélatonine et la qualité du sommeil et aider votre horloge circadienne interne à rester synchronisée avec des temps de temps externes, par rapport à Bluer Light. Cela dit, des études plus importantes sont nécessaires pour confirmer cette théorie. Certains experts argumenter Cette lumière rouge perturbe le sommeil moins que les autres types de lumière, mais ne le favorise pas nécessairement.
Alternativement, pour minimiser votre deuxième vent plutôt que de le faire, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer:
Tout d’abord, respectez un horaire de sommeil cohérent. « Aller au lit et se réveiller en même temps quotidiennement aide à réguler l’horloge interne du corps et réduit les épisodes de deuxième vent », a déclaré Allen. Ceci est également sauvegardé par recherche. Et encore une fois, limiter l’exposition à la lumière près du coucher est la clé, a-t-il ajouté.
La création d’une routine relative à l’heure d’avant-lit peut également aider à signaler au cerveau qu’il est temps de se détendre; En effet, le cycle veille du sommeil des corps est non seulement dirigé par une exposition à la lumière mais aussi par des signaux de comportement externes.
Si les explosions d’énergie pré-libellés interfèrent constamment avec votre sommeil, cependant, cela peut valoir la peine de consulter un spécialiste du sommeil pour exclure les troubles du sommeil, a recommandé Prichard. Dans certains cas, les médecins peuvent recommander aux patients de chercher thérapie visant à atténuer l’insomniea-t-elle ajouté.
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Cet article est à des fins d’information uniquement et n’est pas censé offrir des conseils médicaux.
