Suivez-nous
Bulletin
La course à pied est un sport très simple – du moins, selon la théorie. Pourtant, le monde des équipements de course à pied est devenu de plus en plus complexe et de plus en plus coûteux ces dernières années.
Les prix des chaussures ont atteint de nouveaux sommets (une chaussure de course à 500 $ que vous ne pouvez porter qu’une seule fois, n’est-ce pas ?) et les gadgets sont devenus fous, avec des appareils mesurant tout, de la température de la peau à votre consommation de glucides. Pour les coureurs débutants, il existe une gamme ahurissante de choix et de produits qui prétendent tous être la seule chose qui améliorera réellement votre course.
Prenez tout cela avec une grosse pincée de sel, car il n’y a vraiment que quelques « must have » – et même ceux-ci n’ont pas besoin d’être chers. Le reste relève principalement de la catégorie « agréable à avoir, mais guère essentiel ».
Après tout, le moyen le plus important d’améliorer votre course à pied est simplement de courir davantage, mais en ce qui concerne le kit, des meilleures montres Garmin pour suivre vos progrès aux meilleurs tapis roulants pour l’entraînement à domicile, nous pouvons certainement vous aider à faire ce choix.
Bonnes chaussures de course
Premièrement et surtout, lorsque nous parlons de bonnes chaussures de course, nous entendons bonnes pour toi. Nous sommes tous des individus, avec notre propre style de course, appelé notre « démarche ». Les meilleures chaussures de course pour vous sont donc celles qui soutiennent le mieux les mécanismes individuels de votre corps.
Malheureusement, cela signifie parfois que, même si vous aimez le look d’une paire ou d’une marque en particulier, vous constaterez peut-être qu’elles vous torturent les orteils. Il est préférable de se rendre dans un magasin spécialisé dans le running et de faire analyser votre démarche par un expert qui pourra vous recommander le type de chaussures dont vous avez besoin. Une fois que vous savez cela, vous pouvez également magasiner un peu en ligne.
La plupart des gens appartiennent à l’une des trois catégories suivantes : ils peuvent surproner (ce qui signifie que le pied se tourne vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol), sous-proner (ce qui signifie qu’il se tourne vers l’extérieur) ou courir de manière « neutre ». Un bon choix de chaussures contrecarrera tout mouvement exagéré, contribuant ainsi à prévenir les blessures.
Une bonne montre de course
Je connais quelques coureurs exceptionnellement bons qui n’utilisent qu’un Casio numérique à l’ancienne. Il n’y a donc aucune obligation pour les coureurs d’opter pour la haute technologie si tout ce qui vous importe est de garder un œil sur le temps et la durée de votre course.
Cependant, de nombreuses personnes aiment suivre leurs courses, et pour les débutants, cela peut être très motivant de constater des progrès, que ce soit dans les temps qui s’accélèrent ou dans les distances qui s’allongent. Et bien sûr, vous souhaiterez peut-être partager avec des amis ou d’autres coureurs sur les réseaux sociaux – et pour cela, vous avez besoin de quelque chose d’un peu plus avancé.
Mais même les montres intelligentes les moins chères axées sur la course offrent désormais des mesures complexes, dont beaucoup vous ne consulterez probablement jamais (combien de personnes ont vraiment besoin de connaître leur temps de contact avec le sol ?).
Voici quelques suggestions, mais vous pouvez également déterminer votre budget, puis consulter notre guide complet des meilleures montres de course pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Bonnes chaussettes de course
Les chaussettes sont similaires aux chaussures dans la mesure où si vous souffrez d’orteils sensibles ou si vous êtes sujet aux ampoules, celles qui vous conviennent valent chaque centime.
Ce n’est pas parce que quelqu’un que vous connaissez peut acheter ces multipacks très bon marché en ligne que vous pouvez vous en sortir. Je ne peux certainement pas. Mais que vous préfériez une couche de rembourrage épaisse ou double, ou une chaussette fine mais renforcée, dépend entièrement de vos préférences personnelles.
Cela peut également dépendre des conditions météorologiques. Des chaussettes plus épaisses peuvent convenir par temps glacial, tandis que par temps chaud, vous préférerez peut-être une chaussette plus fine.
Train roulant pour temps froid
Janvier – en plein cœur de l’hiver – est une période populaire pour commencer à courir ou reprendre une habitude de course inutilisée. Mais s’il y a une chose qui vous fera retourner à l’intérieur, c’est le mauvais équipement. Les doigts gelés ou les oreilles glacées ne sont pas seulement une nuisance : ils peuvent saper votre motivation et vous amener à abandonner.
Vous pouvez, bien sûr, vous déchaîner avec n’importe quel nombre de vêtements de course, des vestes coûteuses aux buffs en passant par les cache-oreilles doublés de polaire. Mais le plus important est simplement de vous assurer que vous êtes suffisamment bien habillé pour courir en hiver afin de rester motivé et au chaud.
Gardez toujours à l’esprit que vous vous échaufferez pendant votre course, alors n’en faites pas trop. D’après ma longue expérience, je dirais que ce sont souvent les accessoires qui font la grande différence. Voici donc quelques produits qui valent chaque centime.
Une bonne nuit de sommeil
OK, vous ne pouvez pas – hélas ! — achetez une nuit de sommeil garantie. Mais s’il y a une chose qui améliorera votre course et votre récupération, c’est bien un sommeil suffisant et de bonne qualité. Donc, à mon avis, tout ce qui aide vaut votre argent.
Si vous souffrez de voisins bruyants ou si vous avez simplement des oreilles de chauve-souris et que vous vous réveillez au moindre bruit, vous voudrez peut-être essayer des écouteurs pour dormir. Après tout, la plupart d’entre nous n’accorderaient pas de prix à une bonne nuit de sommeil.
Pour plus d’écouteurs de sommeil, consultez notre guide – et pour plus d’aides à la récupération pour les muscles fatigués et endoloris, consultez nos guides des meilleurs rouleaux en mousse et des meilleurs pistolets de massage.
Les non-essentiels
Pourquoi pouvez-vous faire confiance à Live Science
Nos évaluateurs experts passent des heures à tester et à comparer les produits et services afin que vous puissiez choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Apprenez-en davantage sur la façon dont nous testons.
Suppléments coûteux
Le meilleur supplément pour lequel vous pouvez dépenser votre argent est probablement la vitamine D. Environ un milliard – oui, un milliard – de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D, et les gouvernements du monde entier nous exhortent à la compléter, en particulier dans les climats où les hivers sombres sont longs et où l’on passe beaucoup de temps à l’intérieur. Mais beaucoup de gens ne le font pas. Une carence en vitamine D peut vous laisser épuisé et léthargique, c’est donc vraiment une évidence.
Ce dont vous n’avez probablement pas besoin, ce sont des suppléments haut de gamme contenant des ingrédients non prouvés qui offrent des avantages vagues mais non testés. Si vous souffrez d’une carence, vous devez absolument y remédier (les végétaliens, par exemple, sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine B12, car on la trouve principalement dans la viande et les produits laitiers). Tout le reste est probablement un supplément facultatif.
Vous n’avez pas non plus besoin de poudre de protéines après chaque course, quoi qu’en disent les publicités. Être réellement carencé en protéines est presque extrêmement rare, donc tant que vous avez une alimentation décente et équilibrée et que vous pouvez manger relativement peu de temps après votre course, économisez de l’argent.
Des gels et des boissons – et un gilet pour tout transporter
En règle générale, vous n’avez pas besoin de gels avant d’avoir couru pendant 60 à 90 minutes ou plus. Avant cela, votre corps a stocké suffisamment de glycogène pour vous fournir les glucides dont vous avez besoin. Donc, si vous débutez tout juste votre parcours de course à pied, c’est vraiment une chose à laquelle vous n’avez pas besoin de penser.
En hiver, vous n’avez probablement pas non plus à vous soucier trop de la déshydratation. Il est peu probable que les coureurs débutants parcourent des distances qui nécessitent d’emporter de l’eau avec eux, du moins au début.
Bien sûr, chacun est différent, mais de manière générale, si vous courez quelques kilomètres, il est bien plus important de s’hydrater au préalable. Cependant, ne buvez pas de grandes quantités d’eau juste avant de courir – faites simplement l’appoint tout au long de la journée. Personne n’aime courir avec le ventre plein de liquide qui coule.
En ce qui concerne les gilets, ils sont en fait très utiles, même pour de courtes courses, si vous devez transporter un téléphone, des clés et bien plus encore. Mais vous n’en avez certainement pas besoin pour transporter des gels et des boissons pour sportifs si vous ne courez que sur de courtes distances.
Chaussures de course chères
Depuis que Nike a introduit pour la première fois la plaque de carbone dans le monde des chaussures de course, celle-ci a explosé sur la scène. Donnent-ils un avantage ? La science – et de nombreux records mondiaux – suggèrent que oui, mais potentiellement à un coût.
Cela peut être financier (elles sont chères) ou physique (certaines chaussures en carbone ne sont tout simplement pas adaptées à certains types de démarches de course, même si elles sont « les plus rapides »).
Donc, si vous pouvez vous le permettre et que vous avez un grand objectif de course, optez pour le type qui vous convient le mieux. Mais – à moins d’un nombre décent de tests pour vérifier qu’ils ne causeront pas de problèmes – conservez-les pour les jours de course.
Gadgets de haute technologie
Des moniteurs de lactate aux appareils de mesure de la température cutanée, il existe désormais un large éventail de technologies disponibles pour les coureurs. Et beaucoup de ces gadgets sont commercialisés ou médiatisés sur les réseaux sociaux, affirmant qu’ils sont utilisés par les coureurs les plus rapides ou les meilleurs olympiens.
Ce qui est peut-être vrai, mais demandez-vous : êtes-vous réellement un olympien ? Est-ce que tu besoin le plus infime des gains marginaux qu’une telle surveillance pourrait vous apporter ? Est-ce que vous travaillez à temps plein ? Si la réponse est non, vous pourrez probablement économiser de l’argent. Ils peuvent constituer un cadeau de luxe amusant, mais ils ne sont certainement pas essentiels.
