Ce que vous mangez joue un grand rôle dans l’apparence de votre peau et de vos cheveux. Certains aliments peuvent aider à faire ressortir une lueur naturelle et à soutenir les cheveux forts et brillants. Des repas simples préparés avec les bons ingrédients peuvent faire une réelle différence. Ces recettes sont faciles à préparer et remplies de nutriments dont votre corps a besoin. Les ajouter à votre routine peut être une étape utile vers le sentiment et la recherche à votre meilleur.
divulgation pour plus d’informations.
Smoothie à l’avocat et aux épinards
Ce smoothie regorge de graisses, de vitamines et d’antioxydants sains qui nourrissent votre peau et soutiennent les cheveux brillants. L’avocat fournit de la vitamine E, ce qui aide à réduire la sécheresse et à soutenir la réparation des cellules. Les épinards ajoutent du fer et de la vitamine A, qui favorisent la santé du cuir chevelu et réduisent les éruptions. Cette boisson est rafraîchissante et facile à déguster quotidiennement.
Vous aurez besoin de 1 avocat mûr, 1 tasse d’épinards frais, 1 banane, 1 tasse de lait d’amande et 1 cuillère à café de miel. Ajoutez quelques glaçons si vous le préférez froid. Vous pouvez utiliser du lait d’avoine ou du lait de coco comme alternatives. Choisissez des avocats mûrs pour une texture lisse.
Mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient lisses et crémeux. Versez dans un verre et buvez tout de suite pour les meilleurs nutriments. Ce smoothie fonctionne bien comme un petit-déjeuner ou une collation de l’après-midi. Pour la variété, essayez d’ajouter une cuillère à soupe de graines de lin.
Saumon et bol de patates douces
Le saumon est plein d’acides gras oméga-3 qui gardent votre peau hydratée et douce. Les patates douces contiennent du bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A, connue pour améliorer le teint et réduire la matité. Ensemble, ils font un repas équilibré qui soutient à la fois la peau et les cheveux. Ce bol est savoureux, copieux et riche en nutriments essentiels.
Utilisez 1 filet de saumon, 1 patate douce moyenne, 1 tasse d’épinards pour bébés, huile d’olive, sel et poivre. Les garnitures en option incluent le jus de citron et les graines de citrouille. Utilisez du saumon rattrapé par la nature une fois disponible. Choisissez des patates douces fermes et orange.
Rôtir la patate douce à 400 degrés F pendant 25 minutes après l’avoir coupée en cubes. Assaisonner et poêler le saumon jusqu’à ce qu’il soit complètement cuit. Assemblez le bol avec des épinards, des patates douces et du saumon. Arroser de l’huile d’olive et du jus de citron avant de servir.
Farine d’avoine aux bleuets
Les bleuets sont riches en antioxydants qui aident à protéger la peau des dommages des radicaux libres. L’avoine contient du zinc et des vitamines B qui soutiennent les cheveux forts et la peau équilibrée. Ce petit déjeuner est facile à préparer et vous maintient plein pendant des heures. Il aide à réduire l’inflammation et soutient une lueur saine.
Vous aurez besoin de 1 tasse d’avoine roulée, 1 tasse de lait ou d’eau, ½ tasse de bleuets frais ou congelés et 1 cuillère à soupe de graines de chia. Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle et une cuillère à café de miel. Les bleuets congelés fonctionnent bien dans une pincée. Choisissez l’avoine roulée pour la meilleure texture.
Apportez du lait ou de l’eau à mijoter, incorporer l’avoine et cuire cinq minutes. Ajouter les bleuets et les graines de chia et cuire encore deux minutes. Remuer doucement et verser dans un bol. Ajouter les garnitures comme le miel ou quelques noix hachées si vous le souhaitez.
Lait doré de curcuma
Le curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires qui soutiennent la clarté de la peau et réduisent les rougeurs. Lorsqu’il est combiné avec du lait et un peu de graisse, la curcumine dans le curcuma est absorbée plus facilement. Cette boisson peut calmer la peau et soutenir les cheveux plus forts. Il est apaisant et peut être apprécié au chaud avant de se coucher.
Utilisez 1 tasse de lait de choix, ½ cuillère à café de curcuma moulu, ¼ cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à café de miel et une pincée de poivre noir. Ajouter ¼ cuillère à café de gingembre pour une saveur supplémentaire. Utilisez du lait d’amande ou d’avoine pour une option sans produits laitiers. Ne sautez pas le poivre noir, car il aide à l’absorption.
Réchauffez le lait dans une casserole à feu doux. Incorporer le curcuma, la cannelle, le gingembre et le poivre noir. Chauffer pendant cinq minutes, puis retirer et incorporer le miel. Verser dans une tasse et siroter en chaleureuse.
Salade de noix et de chou frisé
Les noix contiennent de la biotine et des oméga-3 qui soutiennent une croissance saine des cheveux. Le chou frisé fournit de la vitamine C et du soufre, qui contribuent à la production et à la détoxification du collagène. Cette salade est croquante, légère et pleine d’ingrédients soutenus par la peau. C’est une excellente option pour le déjeuner ou le dîner.
Utilisez 2 tasses de chou frisé, ¼ tasse de noix hachées, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1 cuillère à café de jus de citron et de sel au goût. Les garnitures en option incluent des carottes déchiquetées ou du concombre. Utilisez du chou frisé et massagez-le pour une morsure plus douce. Les noix crues donnent un bon croquant et des nutriments.
Mélanger le chou frisé avec du jus de citron, de l’huile d’olive et une pincée de sel. Ajouter les noix et autres garnitures. Laissez la salade reposer pendant cinq minutes avant de servir. Profitez-en avec du poulet grillé ou du tofu pour des protéines supplémentaires.
Soupe aux carottes et au gingembre
Les carottes sont riches en bêta-carotène, qui soutient le renouvellement cutané et la luminosité. Le gingembre aide à réduire l’inflammation et à améliorer la digestion, ce qui profite à l’apparence de la peau. Cette soupe est réconfortante, facile à fabriquer et pleine de saveur. Il soutient un teint éclatant lorsqu’il est apprécié régulièrement.
Vous aurez besoin de 5 grandes carottes, 1 cuillère à soupe de gingembre râpé, 1 petit oignon, 2 tasses de bouillon de légumes et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Ajouter le sel et le poivre au goût. Le gingembre frais fonctionne mieux pour la saveur. Trancher les carottes finement pour une cuisson plus rapide.
Faire sauter l’oignon haché et le gingembre dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’il soit doux. Ajouter les carottes et le bouillon et laisser mijoter pendant 25 minutes. Mélanger jusqu’à consistance lisse et assaisonner de sel et de poivre. Servir chaud avec du pain à grains entiers si vous le souhaitez.
Yaourt grec et mogourt
Le yaourt grec fournit des protéines et des probiotiques qui soutiennent la digestion et l’équilibre cutanée. Les baies offrent des antioxydants qui protègent et égayent la peau. Ce parfait est léger, nutritif et facile à préparer. Cela fonctionne bien comme collation ou petit-déjeuner.
Utilisez 1 tasse de yaourt grec, ½ tasse de baies mélangées, 1 cuillère à soupe de miel et ¼ tasse de granola. Les bleuets, les fraises et les framboises fonctionnent bien. Choisissez du yaourt non sucré pour éviter le sucre supplémentaire. Vous pouvez échanger du miel contre du sirop d’érable.
Superposer le yaourt, les baies et le granola dans un verre ou un bol. Répétez les couches et arrosez du miel sur le dessus. Servir réfrigéré pour une gâterie rafraîchissante. Faites de l’avance pour un repas rapide.
Eau de concombre
Le concombre est hydratant et aide à rincer les toxines du corps, ce qui soutient la peau claire. La menthe aide à la digestion et offre une saveur fraîche. Cette eau est simple à faire et encourage une meilleure hydratation tout au long de la journée. Rester hydraté est la clé d’une peau éclatante.
Utilisez 1 concombre tranché, 5 feuilles de menthe fraîche et 1 litre d’eau froide. Ajouter la glace si préférée. Utilisez des concombres biologiques si possible. Laver les ingrédients bien avant l’utilisation.
Placer le concombre et la menthe dans un grand pichet. Ajouter l’eau et remuer doucement. Refroidissez pendant au moins une heure avant de boire. Rechargez une ou deux fois avec les mêmes ingrédients si vous le souhaitez.
Pudding des graines de chia
Les graines de chia sont riches en oméga-3 et aident à soutenir l’élasticité et l’humidité de la peau. Ce pudding est facile à fabriquer et peut être aromatisé à bien des égards. Il soutient une digestion saine et favorise une peau claire et douce. C’est une excellente option de petit-déjeuner ou de collation.
Utilisez 3 cuillères à soupe de graines de chia, 1 tasse de lait d’amande, ½ cuillère à café d’extrait de vanille et 1 cuillère à café de sirop d’érable. Les garnitures en option comprennent les baies, les flocons de noix de coco ou la banane tranchée. Utilisez un pot en verre ou un récipient avec un couvercle. Mélanger bien avant de se détendre.
Mélanger tous les ingrédients dans un pot et bien remuer. Laisser reposer pendant cinq minutes et remuer à nouveau pour briser les touffes. Réfrigérer pendant la nuit ou pendant au moins quatre heures. Garnir de fruits avant de servir.
Toast aux œufs et à l’avocat
Les œufs fournissent des protéines et de la biotine, qui aident à renforcer les cheveux et à soutenir la structure cutanée. L’avocat ajoute des graisses saines et de la vitamine E, qui favorisent la douceur et la réparation. Ensemble, ils font un repas équilibré et adapté à la peau. Ce toast est facile et satisfaisant à tout moment de la journée.
Utilisez 1 tranche de pain à grains entiers, ½ avocat mûr, 1 œuf et une pincée de sel. Vous pouvez ajouter du poivre noir ou des flocons de chili pour la saveur. Utilisez des avocats mûrs et des œufs frais. Toast le pain à votre goût.
Écrasez l’avocat et étalez-le sur le toast. Cuire l’œuf comment vous préférez, frit ou poché. Placer l’œuf sur le dessus et saupoudrer d’assaisonnement. Servir tout de suite en chaud.
Tacos de patate douce et haricots noirs
Les patates douces fournissent des antioxydants et de la vitamine A pour une peau claire et lisse. Les haricots noirs offrent des protéines et du zinc, qui aident à la croissance et à la réparation des cheveux. Ces tacos sont savoureux et copieux sans être lourds. Ils sont un moyen délicieux de soutenir la santé de la peau et des cheveux.
Utilisez 1 patate douce rôtie, ½ tasse de haricots noirs cuits, 2 tortillas de maïs, jus de citron vert et votre salsa préférée. Les garnitures en option incluent les tranches d’avocat ou la laitue râpée. Choisissez des tortillas de maïs doux pour un pliage plus facile. Rôtir les patates douces jusqu’à ce qu’elles soient douces et légèrement caramélisées.
Chauffer les tortillas et remplir de haricots noirs et de patates douces. Ajoutez du jus de citron vert et des garnitures de votre choix. Servir chaud et profitez tout de suite. Vous pouvez préparer des ingrédients à venir pour des repas rapides.
Thé vert et smoothie d’agrumes
Le thé vert a des antioxydants qui réduisent l’inflammation et soutiennent une peau plus claire. Les agrumes comme les oranges ou les citrons ajoutent de la vitamine C, ce qui aide à la formation de collagène. Ce smoothie est léger, énergisant et idéal pour une peau éclatante. Il est facile de profiter du matin ou de l’après-midi.
Utilisez 1 tasse de thé vert refroidi, 1 orange (pelé), ½ banane et ½ tasse de glace. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel pour la douceur. Mettre le thé vert et laissez-le refroidir avant de mélanger. Utilisez des agrumes frais pour le meilleur goût.
Mélanger tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse. Versez dans un verre et buvez froid. Ce smoothie fonctionne bien comme un rafraîchissement en milieu de matinée. Évitez d’ajouter trop de sucre pour le garder léger.
Mélange de sentiers de graines de citrouille
Les graines de citrouille contiennent du zinc et de la vitamine E, qui aident à réparer la peau et à renforcer les cheveux. Mélangé avec des noix et des fruits secs, cette collation offre des fibres et des graisses saines. Il est facile à prendre en déplacement et soutient la santé de la peau grâce à une nutrition régulière. Une petite poignée va très loin.
Utilisez ¼ tasse de graines de citrouille, ¼ tasse d’amandes, 2 cuillères à soupe de canneberges séchées et 2 cuillères à soupe de graines de tournesol. Vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir ou des flocons de noix de coco. Conservez dans un pot scellé pour rester frais. Choisissez des graines et des noix non salées pour un meilleur équilibre.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol et une portion dans de petits conteneurs. Gardez un endroit frais pour la fraîcheur. Utilisez comme collation entre les repas ou après l’entraînement. Évitez de trop snacking, car il est dense des calories.
La peau et les cheveux sains commencent souvent par les aliments que vous mangez chaque jour. Ces recettes offrent un moyen simple de soutenir votre routine de beauté de l’intérieur. L’utilisation d’ingrédients frais et riches en nutriments peut vous aider à vous sentir mieux et à être plus rafraîchi. Faire de petits changements à vos repas peut conduire à des résultats durables au fil du temps.
Cet article est apparu à l’origine sur Reveil citoyen média.
