Les bouffées de chaleur ne doivent pas nécessairement empêcher les voyages. Une écrivaine explique comment elle a adapté ses voyages pendant la périménopause, en faisant ses bagages plus intelligemment ou en choisissant des destinations plus fraîches.
Quand j’étais une femme plus jeune, je ne passais pas beaucoup de temps à réfléchir à ce que serait la vie d’une femme en périménopause. Je ne suis même pas sûre que, à vingt ans, j’avais une solide compréhension de ce qu’était la périménopause ou la ménopause, au-delà du fait d’être quelque chose qui arrive aux personnes âgées. Mais le temps a passé et même si je ne me considère pas vieux, mon corps a souvent d’autres idées.
Si vous n’avez pas connu les joies de la périménopause, imaginez-vous comme un barbecue humain, un barbecue où quelqu’un d’autre contrôle la température et le fait griller au hasard lorsque vous faites quelque chose d’important ou d’agréable. Les symptômes de chacun sont différents, mais lorsque je suis en proie à une bouffée de chaleur, je me sens si intensément échauffé de l’intérieur que je suis vraiment surpris que mon visage ne soit pas rouge comme un panneau d’arrêt et que j’ai toujours l’air relativement normal.
Je lutte peut-être contre l’envie d’arracher mon chemisier et de régler le thermostat sur une température glaciale de 62 degrés, mais la plupart des gens ne réalisent pas ce qui se passe à moins que je leur dise. Parfois, les attisations frénétiques me trahissent.
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Cours de biologie rapide. La périménopause est la transition menant à la ménopause, lorsque les règles s’arrêtent officiellement. Durant cette phase, les ovaires produisent moins d’œstrogènes, déclenchant des fluctuations hormonales qui peuvent perturber les cycles et provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des problèmes de sommeil, etc.
La périménopause commence généralement dans la quarantaine et peut durer jusqu’à une décennie. Ouais. Pour les voyageurs passionnés, ces symptômes, aussi irritants soient-ils, ne signifient pas nécessairement l’annulation du voyage ou le fait de rester à la maison. Ils ne m’ont pas arrêté, mais ils ont changé ma façon de voyager.
Je ne prétendrai pas que cette étape de la vie n’est pas ennuyeuse. C’est absolument le cas. Mais c’est gérable. Les voyages sont une grande partie de la façon dont je me sens, et je n’étais pas prêt à y renoncer, même si je suis fermement dans mon ère de bouffées de chaleur.
Voici comment je me suis ajusté.
Déclencheurs de stress
Le stress est un déclencheur courant de bouffées de chaleur pour moi. Si je suis agité ou si je commence à perdre mon sang-froid, le thermostat interne suit généralement. Pour certaines personnes, le voyage en lui-même est suffisamment stressant pour appuyer sur cet interrupteur.
Je suis généralement plutôt détendu et les voyages sont un territoire familier, donc les retards de vol ou la perte ne me dérangent pas beaucoup. Par contre, le stress interpersonnel est une autre histoire. Les querelles avec mon partenaire peuvent donner aux bouffées de chaleur toute l’énergie du personnage principal. Une fois arrivés, ils peuvent commencer à faire le voyage.
Savoir comment le stress m’affecte m’aide à rester plus attentif dans mes interactions. Si vous êtes un voyageur anxieux, parcourir mentalement la logistique à l’avance ou discuter de plans de secours peut faire une réelle différence lorsque les choses tournent mal.
Autres déclencheurs de bouffées de chaleur
Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress en voyage, mais comprendre ce qui déclenche vos bouffées de chaleur est extrêmement utile. L’alcool et les aliments épicés sont pour moi deux déclencheurs majeurs, ce qui, honnêtement, me semble impoli. J’apprécie les deux, mais je suis plus modéré lorsque je me trouve dans des endroits inconnus.
La caféine peut également être en cause. La Dre Amie Hornaman, experte en santé des femmes et en thyroïde, explique que l’alcool et un excès de caféine peuvent dilater les vaisseaux sanguins et intensifier les bouffées de chaleur. «Si les femmes choisissent de se faire plaisir en voyage, je recommande de les associer à de la nourriture, de les espacer et de s’hydrater de manière agressive», dit-elle. « Les voyages peuvent être la tempête parfaite pour les bouffées de chaleur. L’avion, les longues journées de voyage, les troubles du sommeil, les pics de cortisol et les fluctuations de la glycémie stimulent tous trop le système nerveux. »
Ce verre de vin dans le salon de l’aéroport ou ce remontant contenant de la caféine peuvent sembler une solution intelligente contre l’anxiété liée au voyage ou le décalage horaire, mais vous pourriez finir par payer le prix de la périménopause plus tard.
Pensez aux climats plus frais
Mes bouffées de chaleur apparaissent dans n’importe quel climat, et le froid n’arrange pas les choses comme par magie. Cela dit, j’évite désormais les destinations chaudes pendant les mois les plus chauds. Le Sud-Ouest ou les Caraïbes en juillet ou août ? C’est une passe difficile maintenant.
Les destinations plus fraîches ou les voyages en basse saison me donnent plus de marge de manœuvre et moins de moments où mon thermostat interne déraille complètement.
Tissus naturels et respirants
En vieillissant, je suis devenue beaucoup moins tolérante envers les vêtements qui ne sont pas vraiment confortables. Non, cela ne veut pas dire que j’ai adopté la mode full memaw, même si rien ne vaut un bon caftan. Les tissus naturels et respirants fonctionnent mieux que les tissus synthétiques qui emprisonnent la chaleur et me laissent perpétuellement humide.
Je suis attiré par le coton, le bambou et la laine mérinos. Pour les voyages actifs, les vêtements d’athlétisme qui évacuent l’humidité évacuent la transpiration de la peau au lieu de la laisser persister. Les couches sont de bons conseils de voyage pour tout le monde, mais elles sont particulièrement utiles lorsque la température de votre corps change sans avertissement.
Le confort de l’hôtel compte davantage
Les bouffées de chaleur et autres symptômes de la périménopause ont complètement détruit mon sommeil. S’endormir, rester endormi, qualité du sommeil. Tout cela.
Parce que mon sommeil est déjà fragile, je privilégie le meilleur repos possible en voyage. Je suis devenu plus exigeant en matière d’hébergement et je me ferai un plaisir de parcourir les terriers du site Web de l’hôtel pour savoir si je peux contrôler la température de la pièce, s’il y a un ventilateur de plafond ou au moins la possibilité d’en demander un.
Certains hôtels utilisent des thermostats prédéfinis qui offrent peu de flexibilité aux clients. J’ai eu des résultats mitigés en demandant à la réception de les annuler afin de ne pas transpirer toute la nuit. Parfois, cela signifie un appel à la maintenance et un peu de persévérance polie.
En général, les hôtels haut de gamme sont plus disposés à faire un effort supplémentaire pour assurer le confort. Je ne dis pas que j’insiste pour le Ritz parce que mes bouffées de chaleur se manifestent la nuit ou que je ne supporte pas un hôtel économique. Je creuse juste plus maintenant pour savoir exactement ce que je réserve.
Le rythme compte davantage
J’aime penser que l’âge ne m’a pas ralenti, mais le ralentissement fait parfois partie du problème. Adopter un rythme de voyage plus conscient n’a pas signifié des voyages sédentaires ou la fin de l’aventure. Fait amusant. J’ai obtenu mon certificat de plongée après mon 50e anniversaire.
Cela signifie abandonner la mentalité « écrasons ça ». Parfois, cela signifie ajouter une journée supplémentaire. D’autres fois, cela signifie accepter que je ne verrai pas absolument tout. Il y a toujours une prochaine fois, et je rentre à la maison en me sentant mieux et plus ancré lorsque j’abandonne le rythme effréné que je considérais autrefois comme normal.
Je n’abandonne pas complètement ma routine de bien-être
Autrefois, voyager signifiait une pause dans les entraînements et les repas de triche sans fin. Je ne vis pas dans la salle de sport de l’hôtel et je ne me prive pas des aliments que j’aime, mais je n’abandonne pas non plus les habitudes qui m’aident à me sentir bien à la maison. J’ai commencé à accorder plus d’attention aux offres de bien-être des hôtels, qui influencent souvent l’endroit où je choisis de séjourner. Tout au long de mes voyages, Westin se démarque comme une marque hôtelière qui donne la priorité au bien-être sans pour autant surcharger l’expérience des vacances.
Rester connecté à ma routine de bien-être n’est pas une panacée contre les bouffées de chaleur, même si je le souhaiterais. Mais cela m’aide à me sentir plus fort, plus résilient et plus capable de gérer les variations imprévisibles de température de mon corps, aussi ennuyeuses soient-elles.
