Trouver des collations peu calories qui satisfont à vos envies peuvent être un défi, surtout lorsque vous essayez de manger plus sainement. La clé est de choisir des collations qui se remplissent, savoureuses et faites avec des ingrédients sains. Ces idées de collations intelligentes sont parfaites pour freiner la faim sans dépasser votre limite de calories, ce qui en fait un bon ajustement pour toute alimentation équilibrée.
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Pop-corn à air
Le pop-corn époustouflant est une excellente collation faible en calories qui satisfait les envies croquantes sans ajouter un excès de graisse ou de sucre. Une tasse de pop-corn à air pain n’a qu’environ 30 calories, et vous pouvez avoir une portion généreuse sans aller trop loin. Il contient également des fibres, ce qui vous aide à vous sentir plein et ralentit la digestion.
Le pop-corn fonctionne particulièrement bien lorsque vous voulez une collation salée ou salée, et il est facile à préparer en vrac. Vous pouvez améliorer la saveur avec des assaisonnements sans calories comme la poudre de chili, l’ail ou une pincée de levure nutritionnelle. Il suffit de sauter le beurre et l’huile pour maintenir le nombre de calories bas.
Yaourt grec avec des baies
Un petit bol de yogourt grec non gras avec des baies fraîches offre une texture sucrée et crémeuse qui semble indulgente mais qui est légère sur les calories. Le yaourt grec est riche en protéines, ce qui aide à satisfaire la faim et à maintenir les muscles. La plupart des portions de 6 onces contiennent environ 100 calories si non sucrées.
L’ajout d’une poignée de baies apporte une douceur naturelle et des antioxydants sans beaucoup de calories supplémentaires. Cette collation est particulièrement utile lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré mais que vous voulez rester sur la bonne voie avec vos objectifs.
Bébé carottes avec du houmous
Des carottes de bébé croquant associées à du houmous font une collation savoureuse et garni. Les carottes sont naturellement sucrées et faibles en calories, seulement 50 calories par tasse. Le houmous ajoute une texture crémeuse et un goût riche, et quelques cuillères à soupe ne vous ne feront que 70 calories.
Cette collation satisfait à la fois des envies croquantes et salées tout en offrant un bon mélange de fibres et de graisses saines. La protéine du houmous aide également à freiner l’appétit pendant des heures.
Œufs durs
Les œufs durs sont une collation compacte riche en protéines qui peut apprivoiser la faim rapidement. Un gros œuf n’a qu’environ 70 calories mais fournit 6 grammes de protéines et des nutriments essentiels comme la vitamine D et la choline.
Les œufs sont particulièrement utiles si vous essayez d’éviter les collations sucrées ou transformées, car elles vous gardent plus longtemps. Avoir un ou deux comme collation peut garder votre énergie stable entre les repas sans avoir besoin de calories vides.
Tranches de concombre avec du fromage à la crème légère
Les tranches de concombre garnies d’un peu de fromage à la crème légère font une gâterie fraîche, croquante et satisfaisante. Les concombres sont hydratants et extrêmement faibles en calories, avec moins de 20 par tasse. Le fromage à la crème légère ajoute un peu de richesse sans trop de calories ajoutées.
Cette collation est particulièrement utile lorsque vous voulez quelque chose qui semble indulgent mais qui correspond à votre budget calorique. Ajouter les herbes ou une pincée de poudre d’ail pour une saveur supplémentaire sans calories supplémentaires.
Tranches de pomme avec beurre d’amande
Les pommes sont un fruit de faible calorie qui offre un croquant et une douceur naturelle. Une pomme moyenne a environ 95 calories, et lorsqu’elle est tranchée et associée à une cuillère à soupe de beurre d’amande, elle devient une collation équilibrée et satisfaisante.
La combinaison de fibres de la pomme et des graisses saines du beurre d’amande aide à réduire la faim et à prévenir les pics de glycémie. Il se sent également plus indulgent qu’il ne l’est, ce qui en fait un moyen intelligent de gérer une envie douce.
Gâteaux de riz avec avocat
Les gâteaux de riz sont légers et aérés, avec seulement environ 35 calories chacun. Lorsque vous étalez un peu d’avocat en purée sur le dessus, vous créez une collation crémeuse, croquante et remplissante. Les avocats offrent des fibres et des graisses saines qui vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps.
Cette collation est parfaite lorsque vous voulez quelque chose de salé ou de salé sans se tourner vers des chips. Vous pouvez également le garnir de tranches de tomate ou de flocons de poivron rouge pour plus de texture et de saveur.
Fromage cottage avec ananas
Le fromage cottage est riche en protéines et faible en calories, surtout si vous choisissez une variété faible en gras. Une demi-tasse de fromage à faible teneur en matières grasses contient environ 90 calories. Lorsque vous mélangez des morceaux d’ananas, vous obtenez un délicieux équilibre de crémeux et sucré pour environ 120 calories au total.
Cette collation est idéale pour freiner la faim et les envies en raison de sa teneur en protéines et de sa douceur naturelle. Il fait également un choix rafraîchissant pendant les jours plus chauds.
Edamame
Edamame, ou jeune soja, est riche en protéines et en fibres à base de plantes, ce qui en fait un choix de collation puissant. Une tasse d’Edamame décortiqué a environ 120 calories et contient un grand équilibre de nutriments pour vous garder rassasié.
Parce qu’il faut du temps pour les manger et les bombarder, Edamame ralentit également votre rythme de collation. C’est une option satisfaisante lorsque vous avez envie de quelque chose de salé ou avez besoin d’un coup de pouce rapide entre les repas.
Raisins surgelés
Les raisins surgelés sont sucrés, glacés et étonnamment satisfaisants pour seulement 60 calories par tasse. Leur texture glaciale les fait se sentir comme un régal, surtout lorsque vous cherchez quelque chose de similaire à Candy ou Sorbet.
Ils sont faciles à préparer et à stocker dans le congélateur, ce qui les rend idéaux pour le grignotage à portion. Les raisins contiennent également des antioxydants et de l’hydratation, donnant à votre collation un coup de pouce nutritionnel.
Pois chiches rôtis
Les pois chiches rôtis sont une collation croquante riche en protéines qui imite la texture satisfaisante des chips mais avec beaucoup plus de nutrition. Une demi-tasse de pois chiches rôties a environ 130 calories et regorge de fibres et de protéines à base de plantes.
Ils sont parfaits pour freiner les envies de quelque chose de salé et de croquant. Vous pouvez les assaisonner avec diverses épices comme le paprika ou le cumin pour garder les choses intéressantes et savoureuses sans avoir besoin d’huile supplémentaire.
Céleri au beurre d’arachide
Les bâtons de céleri associés à une petite portion de beurre d’arachide offrent un équilibre parfait de croquant et de crémeux. Le céleri n’a presque pas de calories, environ 10 par tige, donc la plupart des calories proviennent du beurre d’arachide. Une cuillère à soupe ajoute environ 90 calories et une dose de graisses saines.
Cette collation est utile lorsque vous voulez quelque chose de remplissage qui semble toujours léger. La graisse et les protéines du beurre d’arachide le rendent plus satisfaisant qu’une collation de légumes nature.
Snacks d’algues
Les collations d’algues sont légères, croquantes et naturellement faibles en calories, généralement moins de 30 calories par portion. Ils sont un bon choix lorsque vous avez envie de quelque chose de salé sans atteindre des frites.
En plus d’être faible en calories, les algues fournissent de l’iode, qui prend en charge la fonction thyroïdienne. Leur texture croustillante et leur saveur umami les font se sentir comme un plaisir coupable, même s’ils sont assez sains.
Chips de courgettes cuites
Les copeaux de courgettes au four sont un excellent moyen de satisfaire une envie de copeaux tout en gardant les calories basses. Des tranches de courgettes fines brossées avec un peu d’huile d’olive et cuites au four jusqu’à ce qu’elles ne soient croustillantes que 100 calories par portion.
Ils sont faciles à faire à la maison et peuvent être assaisonnés avec vos herbes ou épices préférées. Leur texture croquante aide à apprivoiser les envies de collations sans faire dérailler vos habitudes alimentaires saines.
Banane avec de la poudre de cacao
Une banane saupoudrée de poudre de cacao non sucrée est un moyen intelligent de se livrer à une envie de chocolat sans la ruée vers le sucre. Une banane moyenne possède environ 105 calories et offre une douceur naturelle, des fibres et du potassium.
Sauver la poudre de cacao ajoute une saveur de chocolat riche sans sucre ajouté ni graisse. Cette collation satisfait les envies de desserts tout en offrant des nutriments dont votre corps a besoin.
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