De nouvelles retraites sur la ménopause apparaissent constamment. En voici quelques-uns à considérer en 2025.
HPas de flashs, de prise de poids, de nuits blanches, de sautes d’humeur : si vous êtes une femme d’un certain âge, ces symptômes ne vous sont peut-être que trop familiers. La ménopause peut bouleverser votre monde, et pas dans le bon sens. Un jour, vous vaquez joyeusement à vos occupations ; le suivant, vous êtes un insomniaque en sueur et grincheux avec un dessus de muffin et une rage au volant (juste moi ?). Plutôt que de souffrir seules ou en silence, certaines femmes se tournent vers les retraites ménopause pour les aider à traverser cette période d’intenses changements physiques et mentaux.
D’ici 2030, la population mondiale de femmes ménopausées et postménopausées devrait atteindre 1,2 milliard. Est-il surprenant que les retraites dédiées à tout ce qui concerne la ménopause deviennent populaires ? De nombreuses femmes ménopausées recherchent des réponses, du soutien et un endroit pour communier avec d’autres femmes qui sont dans le même bateau. Les retraites sur la ménopause offrent cela et bien plus encore. Certains sont axés sur le domaine médical et comprennent des évaluations et des tests médicaux complets, tandis que d’autres portent davantage sur la réduction du stress, l’éducation et la promotion d’une communauté. Tous sont conçus pour aider les femmes à faire face à cette transition difficile et aux changements physiques et mentaux parfois effrayants qui peuvent sembler surgir de nulle part.
Les retraites sur la ménopause offrent une période définie et dédiée pendant laquelle les femmes peuvent « se concentrer sur la transition et se renseigner sur les modalités et les thérapies pour les aider à gérer ce qui se passe chez elles, à la fois physiquement et mentalement, explique le Dr Jessica Shepherd, gynécologue certifiée et auteur de Génération M. C’est aussi un moyen pour les femmes de rencontrer d’autres femmes vivant des situations similaires, ce qui peut être valorisant et rassurant. «
Six mille femmes entrent en ménopause chaque jour et 40 % de notre vie se déroule en phase postménopausique », ajoute le Dr Shepherd. « Les retraites sont un moyen idéal de réinitialiser et de calibrer. »
Jo Eke, une professionnelle de la santé de Bath, en Angleterre, a participé à la retraite sur la ménopause à Combe Grove Health and Wellbeing pour découvrir ce qu’elle pouvait faire pour lutter contre les symptômes de la ménopause et en apprendre davantage sur la science derrière les nouvelles modalités et traitements.
«Mes articulations me faisaient mal, ma mémoire semblait plus faible, ma confiance en moi diminuait – je me sentais moins dynamique», a-t-elle décrit. « Je voulais comprendre ce qui se passait dans mon corps et pourquoi, malgré une activité physique régulière, un mode de vie équilibré et une bonne alimentation, je ne me sentais pas bien », a déclaré Eke. Elle était nerveuse à l’idée de partir en retraite, mais elle était heureuse de l’avoir fait. « Cela a vraiment changé ma vie. »
Aviva Sharp, une agente immobilière de Miami, recherchait un endroit proposant du yoga, de l’exercice, de la guérison par le son, des repas nutritifs et offrant une « connexion féminine sans jugement ». La retraite Big M : Maîtriser la ménopause au Costa Rica a coché toutes ces cases. L’expérience de sept jours est conçue pour réduire le stress, équilibrer les hormones, favoriser un sommeil profond et bien plus encore. Ils proposent même un cours d’exercices Kegel pour aider les femmes à renforcer leur plancher pelvien. Comme Eke, Sharp décrit cette expérience comme ayant changé sa vie et dit qu’elle « se sent désormais en meilleure santé et a une estime de soi beaucoup plus claire et aimante ».
Trouver la retraite qui vous convient
Puisque vous investirez du temps et de l’argent, sans parler du temps passé loin de votre famille et de votre travail, il est utile de choisir judicieusement une retraite ménopause. Kimberly Wilson, thérapeute et auteure à Washington, DC, conseille d’être intentionnel à propos de l’expérience et de faire de nombreuses recherches.
« Recherchez un expert dans le domaine, quelqu’un qui est ménopausé », suggère-t-elle. « Est-ce qu’ils ont écrit à ce sujet ? Sont-ils informés sur la ménopause ? Semblent-ils bien au courant de vos préoccupations ?
Wilson conseille de consulter attentivement les FAQ, le calendrier et les témoignages de la retraite, qui sont essentiels.
« Appelez-les et posez des questions à l’avance pour vous assurer que cela vous convient. Plus vous obtenez d’informations dès le départ et plus vos attentes sont claires, mieux c’est », déclare Wilson.
« Une bonne retraite sur la ménopause vous aidera à comprendre ce qui se passe dans votre corps, ainsi qu’à modifier votre mode de vie pour atténuer de nombreux effets secondaires de la ménopause : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, mauvaise humeur, etc. », explique le Dr Mindy. Pelz, auteur à succès et expert en santé des femmes. Au printemps 2025, le Dr Pelz dirigera une retraite au Portugal Six Senses Douro Valley Hotel & Spa qui enseigne des changements pratiques de style de vie pour aider les femmes à se sentir mieux immédiatement, le tout dans un « cadre communautaire de guérison et de soutien ».
Et, bien sûr, méfiez-vous des affirmations sans fondement et des promesses irréalistes, prévient le Dr Heather Hirsch, spécialisée dans le traitement des femmes en périménopause et en ménopause.
« Je décourage les médicaments non réglementés pour les produits qui ne sont pas approuvés par la FDA, les traitements ou les nouveaux médicaments sans données ni recherches fiables », prévient le Dr Hirsch. «Ils pourraient être nocifs, ou simplement de l’huile de serpent», dit-elle. Et ayez des attentes réalistes quant à ce que la retraite peut et ne peut pas faire. « Il n’existe pas de solution miracle. Vous ne pouvez pas surmonter le brouillard cérébral du yoga. Vous ne pouvez pas ignorer le fait que votre physiologie change.
En plus des références des animateurs et de l’étendue et de la profondeur des offres, pensez à qui participera à la retraite avec vous.
« Soyez conscient des liens que vous pourriez établir et des personnes qui pourraient vous inspirer », explique Hirsch. Vous pouvez même y aller avec quelques amis et profiter de ce temps pour vous reconnecter tout en apprenant et en prenant soin de vous. « La ménopause est une question de transformation. Comment transformer cette (époque) en un beau voyage dans la féminité dont nous n’avons pas parlé depuis toujours ? De nouvelles retraites sur la ménopause apparaissent constamment. En voici quelques-uns à considérer en 2025 :
La retraite sur la ménopause à Combe Grove Santé et bien-être
Située dans la campagne anglaise bucolique, la retraite ménopause de Combe Grove Health and Wellbeing est guidée par des médecins, des nutritionnistes, des coachs et d’autres spécialistes et se concentre sur la santé métabolique. La retraite est centrée sur les « cinq racines » – nutrition, mouvement, sommeil, environnement et état d’esprit – et est conçue pour aider à lutter contre la résistance à l’insuline et à améliorer la santé globale. Le programme commence par un appel avec l’un des nutritionnistes de l’équipe et comprend une assistance en ligne d’un an. Au cours de la retraite d’une semaine, les invités bénéficient d’un bilan de santé complet, d’ateliers tels que du yoga pour la ménopause, des analyses de sang spécifiques à la ménopause, des repas conçus par des nutritionnistes sur place, un coaching individuel en matière d’exercices, et bien plus encore.
La retraite de performance Feisty Menopause
La Feisty Menopause Performance Retreat est un week-end de « mouvement, communauté et éducation » au Lake Nona Wave Hotel, près d’Orlando. La retraite est dirigée par Selene Yeager, rédactrice en fitness et santé, animatrice du podcast Hit Play Not Pause, et entraîneuse et coach personnelle certifiée NASM. Elle est accompagnée de plusieurs médecins et experts spécialisés dans la santé des femmes. Le week-end comprend une réunion d’établissement d’objectifs en petit groupe avant la conférence, l’hébergement, des séances privées de musculation et de conditionnement physique, des massages, des séances éducatives, des cours de fitness, des repas, l’accès aux installations du Lake Nona Performance Center et une analyse complète du corps conçue pour offrir une un aperçu de l’état de santé de vos mouvements. Le week-end se termine par une expérience DEKA non compétitive conçue pour tous les niveaux de condition physique.
Retraite des femmes au Preidlhof
Niché entre les Dolomites et la Méditerranée dans le Tyrol du Sud, en Italie, le Preidlhof Resort est un cadre idyllique pour la Women’s Retreat, un programme qui intègre la santé complémentaire, médicale et préventive. Adoptant une approche personnelle du bien-être, la retraite comprend des séances de coaching holistique, des programmes éducatifs, des mesures et analyses du sommeil ou de l’acupuncture, du yoga, des massages, des séances de bien-être médical, et bien plus encore. Patrizia Bortolin, directrice du spa de la retraite, est particulièrement passionnée par la retraite pour femmes car elle a elle-même traversé une période de péri/ménopause longue et difficile. « Nous voulons aider les femmes à renouer avec elles-mêmes et à accepter, plutôt que d’y résister, les changements émotionnels et physiques de la ménopause. »
Retraite de ménopause Escape Haven
Janine Hall, la fondatrice d’Escape Haven à Bali, a créé une retraite sur la ménopause parce qu’elle entendait un grand nombre de ses invités discuter des changements physiques et émotionnels de la quarantaine. «J’ai découvert que (nos invités) manquaient d’informations sur la ménopause», dit-elle. Le forfait ménopause de six jours, qui se déroule chaque semaine, comprend une analyse corporelle pour évaluer la masse musculaire, la rétention d’eau, la composition du squelette et la masse grasse pour un plan de santé personnalisé ; Thérapies ayurvédiques ; des soins corporels pour soulager les bouffées de chaleur et les douleurs articulaires et réduire l’inflammation ; des ateliers de bien-être couvrant des interventions liées au mode de vie pour aider à surmonter la ménopause ; Massages balinais exclusifs ; et des repas préparés par un chef conçus pour réduire l’inflammation et réguler l’humeur.
Prospérez grâce à la retraite sur la ménopause
Lors de la retraite Thrive Through Menopause (du 1er au 7 décembre 2024) au Canyon Ranch en Arizona, les activités et les présentations dirigées par des experts couvrent tout, de la façon d’obtenir une meilleure nuit de sommeil à la prévention des maladies chroniques en passant par la gestion du poids, la santé sexuelle et la ménopause. Les invités reçoivent des analyses de sang et un panel d’hormones, une consultation médicale personnalisée et une évaluation de la composition corporelle DEXA, que l’équipe médicale de Canyon Ranch utilise pour développer un programme d’exercices personnalisé pour chaque participant.
Semaines de ménopause à Rancho La Puerta
Au Rancho La Puerto, l’un des « spas de bien-être originaux », Navigating the Menopausal Transition aide les femmes à tout apprendre sur les implications esprit-corps-esprit de la ménopause. Les programmes d’une semaine, offerts deux fois par an, mettent en vedette la conférencière invitée, la Dre Amanda P. Williams, obstétricienne-gynécologue certifiée et leader dans le domaine de la santé des femmes, qui présentera des conférences sur tout, de la santé hormonale à la gestion du stress de la ménopause.
