L’envie de faire une sieste après un vol long-courrier peut être irrésistible, mais la sieste aidera-t-elle à votre décalage horaire ou l’aggravera-t-elle ?
Planifier des vacances de rêve nécessite beaucoup de temps, d’argent et d’efforts, mais l’élément le plus éprouvant est peut-être l’inévitable décalage horaire après un vol à l’étranger et un réveil dans un fuseau horaire différent. Après tout, le manque de sommeil et la perturbation de nos rythmes circadiens peuvent conduire à un niveau d’épuisement presque trop extrême à supporter.
Bien que l’idée de faire une sieste semble bonne en théorie, il existe de nombreuses publications contradictoires sur la question de savoir si un acte apparemment innocent peut être bénéfique ou préjudiciable au début d’un voyage. On nous dit souvent de « boire du café et de rester éveillé le plus longtemps possible » en arrivant dans un lieu, mais parfois toute la caféine et l’adrénaline du monde ne peuvent empêcher les yeux, qui ressemblent à des poids de plomb, de se fermer et de se fermer. têtes de s’endormir.
Pour démystifier les mythes sur la sieste, nous avons fait appel à l’expertise du Dr Shelby Harris, psychologue agréée et spécialiste du sommeil certifiée. Harris partage son point de vue sur le sommeil de midi et propose des conseils utiles à prendre en compte pour votre prochain grand voyage à l’étranger.
Faire une sieste ou ne pas faire une sieste ? C’est la question
La réponse courte est oui, du moins selon Harris et plusieurs études publiées par des professionnels de la santé. «Les siestes, en particulier celles qui sont courtes et durent environ 20 minutes, peuvent être fantastiques pour améliorer l’humeur, la productivité et l’énergie», dit-elle. Mais cela s’accompagne de certaines conditions :
Une alarme doit être réglée sur 30 minutes pour laisser plus de temps pour s’endormir. Le réveil garantira également que vous ne dormez pas trop, ce qui est facile à faire si vous êtes exceptionnellement fatigué.
Les siestes ne doivent jamais être faites dans les huit heures précédant le coucher. Cela peut entraîner des difficultés à vous endormir la nuit et perturber votre routine du coucher pendant toute la durée du voyage. Vous aurez également du mal une fois de retour à la maison et à tenter de vous réadapter à un horaire cohérent.
Visez 90 minutes si vous avez besoin de dormir plus longtemps. Nous approfondirons ci-dessous le « quand » et « comment ne pas faire une sieste », mais un sommeil plus profond pendant la journée peut en fait vous rendre plus fatigué et groggy que vous ne le ressentiez avant de vous assoupir.
En fin de compte, une sieste de chat est acceptable si vous vous lancez avec un plan concret au lieu de sauter dans un lit d’hôtel ultra-confortable et d’espérer le meilleur.
Quand NE PAS faire la sieste
Même si les siestes après le vol peuvent donner à la plupart des globe-trotters un regain d’énergie indispensable pour visiter les musées, se promener dans les parcs ou déguster des pâtisseries locales, elles ne sont peut-être pas idéales pour tout le monde.
«J’aime les siestes pour beaucoup de gens, mais si vous souffrez d’insomnie et avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, les siestes, quelle que soit l’heure de la journée, peuvent être un problème et essentiellement vous priver du sommeil de la nuit», prévient Harris.
Bien qu’elle respecte la durée idéale de 20 à 30 minutes pour presque tout le monde, certains voyageurs chroniquement fatigués peuvent avoir besoin d’une sieste plus longue pour fonctionner. Si tel est le cas, Harris recommande que les siestes ne durent pas plus de 90 minutes.
« La raison pour laquelle je dis 90 minutes est que vous effectuez généralement un cycle complet de sommeil (au cours de cette période). Si vous sortez d’un sommeil très profond, vous serez groggy lorsque vous vous réveillerez », explique-t-elle.
Néanmoins, opter pour une sieste de 90 minutes peut être « risqué » car n’importe lequel la quantité de sommeil profond a le potentiel de « voler le sommeil de la nuit ». Harris recommande donc des plats courts et doux à tout le monde, même si les jet-setteurs connaissent mieux leur corps et devraient prendre des décisions qui répondent à leurs besoins uniques.
Conseils rapides pour prévenir le décalage horaire
Les siestes sont un moyen de lutter contre les effets atroces du décalage horaire, mais Harris propose quelques conseils rapides pour lutter contre cette condition indésirable et souvent débilitante.
Téléchargez une application comme Timeshifter. Utilisant la véritable science des fusées pour aider les astronautes, ces applications vous aident à vous préparer au décalage horaire en vous indiquant quand accomplir les tâches quotidiennes. De cette façon, votre corps s’adaptera au mieux au nouveau fuseau horaire. «Il existe quelques applications qui font cela, mais elles vous aident à savoir quand consommer de la caféine, vous hydrater, vous éclairer, ajuster votre sommeil à l’avance, utiliser de la mélatonine si vous le souhaitez et même rester dans une lumière tamisée pour mieux vous adapter au nouveau. fuseau horaire », explique Harris.
Dépendez de la lumière et du mouvement à l’extérieur. Profitez du soleil et de l’heure de la journée en vous promenant et en forçant votre corps à bouger et à être exposé à une lumière vive. S’appuyer uniquement sur la caféine contenue dans le café, le thé et les boissons énergisantes peut entraîner un crash en milieu d’après-midi. « Pensez à l’exposition à la lumière et aux mouvements pour vous aider à adapter votre propre décalage horaire et vos voyages à ce qui doit être fait », ajoute Harris (cela peut également être programmé via une application comme Timeshifter).
Limitez l’alcool pendant le vol et restez hydraté. « Le manque de sommeil et le décalage horaire peuvent être extrêmement déshydratants », prévient Harris. « Assurez-vous de bien vous hydrater dans l’avion et évitez l’alcool et trop de caféine, car ils peuvent aggraver encore la fatigue. »
Vous savez mieux
Même si une brève sieste ne devrait pas faire reculer un voyageur en matière d’hygiène globale du sommeil, il est également important de respecter les conseils simples de Harris pour éviter les nuits agitées et les journées épuisantes. L’excitation d’être dans un nouvel endroit ne peut pas faire grand-chose pour vous aider à vous rassembler et à surmonter l’énervement. Écoutez votre cerveau et votre corps, mais faites des choix intelligents afin de tirer le meilleur parti de votre voyage durement gagné.
