L'approche équilibrée de la gestion de la santé et du poids pour les femmes

L’approche équilibrée de la gestion de la santé et du poids pour les femmes

Par Anissa Chauvin

Faites-vous l’effort pour être en meilleure santé mais ne vous sentez-vous pas tout à fait de votre mieux? Peut-être que vous vous entraînez régulièrement mais ne voyez pas les changements que vous attendiez.

Ou peut-être que vous enregistrez des heures sur le tapis roulant pendant que l’entraînement en force prend un siège arrière. Vous pourriez même bien manger, mais vous vous sentez toujours lent, vous vous demandant pourquoi votre énergie n’est pas là où elle devrait être.

La raison pourrait être l’équilibre – ou plutôt un manque. Se concentrer sur une seule pièce du puzzle ne peut vous amener que jusqu’à présent.

Chacun joue un rôle différent mais tout aussi important, et lorsqu’il travaille ensemble, tout se sent plus facile – votre métabolisme, votre énergie, même votre motivation.

Si vous avez donné la priorité à un et que vous avez négligé les autres, il est temps de déplacer l’objectif. Voyons pourquoi les trois sont essentiels pour un corps fort et sain.

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Nutrition: le fondement de tout

Vous avez probablement entendu le dicton: Vous ne pouvez pas exercice de mauvaise alimentation– et c’est 100% vrai.

Aucune quantité d’entraînement ne compensera une mauvaise nutrition, surtout si votre objectif est la gestion du poids, la santé métabolique, la réduction de l’inflammation ou tout simplement se sentir le mieux.

L’exercice joue un rôle important dans la santé globale, mais ce que vous mangez a un impact direct sur le fonctionnement de votre corps, la quantité d’énergie que vous avez et la façon dont vous brûlez les graisses et renforcez les muscles.

Comment la nutrition a un impact sur le métabolisme et la gestion du poids

La qualité des aliments est importante – Il ne s’agit pas seulement de calories; Il s’agit d’où ils viennent. Les aliments hautement transformés, l’excès de sucre et les graisses malsaines perturbent les hormones qui régulent la faim, le métabolisme et le stockage des graisses.

Ces aliments peuvent entraîner une résistance à l’insuline, des accidents de glycémie et une augmentation des envies, ce qui rend plus difficile le contrôle du poids et des niveaux d’énergie.

Au lieu de cela, hiérarchisez les protéines, les fibres et les graisses saines, qui aident à stabiliser la glycémie, à vous garder rassasié et à soutenir un métabolisme sain.

🍗 Vous avez besoin de suffisamment de protéines – Permettez-moi de crier que sur le toit, vous avez besoin de suffisamment de protéines! Si vous n’obtenez pas suffisamment de protéines, vous perdez probablement des muscles au lieu de le maintenir.

La masse musculaire diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut ralentir votre métabolisme et rendre la gestion du poids plus difficile.

Les protéines aident non seulement à préserver les muscles, mais vous maintiennent également satisfait, ce qui réduit l’envie de grignoter des aliments qui ne soutiennent pas vos objectifs.

Essayez d’inclure des sources de protéines de haute qualité dans chaque repas pour donner à votre corps ce dont il a besoin.

🔄 La cohérence bat la perfection – L’objectif n’est pas de manger «parfaitement» tout le temps – il s’agit d’être intentionnel avec vos choix afin qu’ils soutiennent votre santé à long terme.

Restriser complètement certains aliments ou suivre des régimes extrêmes entraîne souvent une frustration, l’épuisement professionnel et la prise de poids du rebond.

Au lieu d’un état d’esprit tout ou rien, planifiez vos indulgences et limitez-les à une ou deux fois par semaine.

Et pour être clair, cela ne signifie pas une session de frénésie totale. Il s’agit de profiter d’un seul brownie, d’un cocktail avec des amis ou d’une partie correctement de votre plat de fromage préféré sans culpabilité.

Lorsque vous abordez les aliments avec l’équilibre et la stratégie, vous restez en contrôle, maintenez la cohérence et maintenez votre métabolisme pour vous – pas contre vous.

Si votre alimentation n’est pas composée, aucune quantité de cardio ou d’haltérophilie ne vous donnera les résultats que vous recherchez. La nutrition est la fondation – montez là-bas, et tout le reste se mettra en place.

Entraînement en force: la clé de la force, de la mobilité et de la longévité

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Beaucoup de femmes passent des années à se concentrer sur le cardio tout en évitant l’entraînement en force, pensant souvent qu’elles ont juste besoin de «brûler plus de calories» pour gérer leur poids. Si cela semble familier, il est temps de retourner le script.

L’entraînement en force n’est pas négociable Si vous voulez rester fort, mobile et indépendant à mesure que vous vieillissez.

Pourquoi l’entraînement en force devrait être une priorité

💪 Muscle maintient votre métabolisme actif – Si vous avez remarqué qu’il est plus difficile de maintenir votre poids en vieillissant, une baisse de la masse musculaire est probablement l’une des plus grandes raisons.

Plus de muscle signifie que votre corps brûle plus d’énergie au repos, ce qui facilite la gestion du poids.

Sans entraînement en force, votre métabolisme ralentit, ce qui facilite le stockage de la graisse et plus difficile de maintenir un corps maigre et fort.

🦴 Il renforce vos os – Après 40 ans, la densité osseuse commence naturellement à diminuer, augmentant le risque de fractures et d’ostéoporose.

L’entraînement en force signale votre corps à conserver et même à construire une masse osseuse, en les gardant fortes et résilientes.

Les femmes sont particulièrement vulnérables à la perte osseuse due aux changements hormonaux, donc la priorité à la formation en résistance peut aider à prévenir les problèmes graves sur la route.

🚶‍♀️ Il améliore la mobilité et empêche les blessures – Les activités quotidiennes comme monter les escaliers, transporter des produits d’épicerie et même se tenir debout d’une chaise reposent tous sur la force.

Lorsque les muscles s’affaiblissent, les mouvements simples deviennent plus difficiles, augmentant le risque de chutes et de blessures.

L’entraînement en force améliore l’équilibre, la stabilité et la coordination, vous aidant à rester indépendant et capable pour les années à venir.

🏋️ Il ne s’agit pas de devenir volumineux – De nombreuses femmes évitent l’entraînement en force parce qu’elles s’inquiètent de devenir «trop musclées». La réalité? Construire des muscles importants en tant que femme est incroyablement difficile en raison des niveaux de testostérone plus faibles.

Ce que faire en force est de vous donner un look tonique, fort et sculpté tout en vous aidant à vous sentir plus puissant dans votre propre corps.

Si vous ne soulevez pas de poids, vous manquez l’une des meilleures façons de sauvegarder votre corps.

Même deux à trois séances par semaine peuvent faire une énorme différence dans votre métabolisme, votre mobilité et votre force globale.

Cardio: soutenir la santé du cœur et du poumon (pas seulement de brûler des calories)

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Pendant des années, le cardio a été commercialisé comme l’outil de perte de poids. Vous avez probablement vu les messages: brûler plus de calories, faire la graisse de torche, faire fondre des livres.

Mais voici la vérité – la cardio devrait concerner la santé du cœur et du poumon, pas seulement des brûlures caloriques.

S’appuyer sur le cardio seul pour perdre du poids peut réellement se retourner contre vous en vous rendant plus avalé, en conduisant à la suralimentation et même en contribuant à la perte musculaire si vous ne l’équilisez pas à l’entraînement en force et à une bonne nutrition.

Au lieu de le traiter comme un moyen de «défaire» ce que vous avez mangé, pensez-y comme une formation pour votre cœur et vos poumons, de la même manière que vous entraînez vos muscles dans le gymnase.

La bonne façon d’approcher le cardio

❤️ Considérez-le comme une formation en santé cardiaque – Votre cœur est un muscle, et comme tout autre muscle, il a besoin d’une formation régulière pour rester fort.

Le cardio aide à réduire le risque de maladie cardiaque, d’améliorer la circulation et de réduire la pression artérielle. Un cœur fort pompe le sang plus efficacement, ce qui signifie que votre corps est plus rapide de l’oxygène et des nutriments, ce qui vous donne plus d’endurance et d’énergie dans votre vie quotidienne.

🫁 Il prend en charge la capacité pulmonaire – La fonction pulmonaire diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut faire des activités même simples comme monter les escaliers ou transporter des épiceries plus difficiles qu’elles ne le devraient.

Cardio aide à garder vos poumons efficaces, de sorte que votre corps utilise mieux l’oxygène et vous respirez plus facilement pendant les activités quotidiennes.

Que vous jouiez avec vos petits-enfants, que vous ayez une randonnée avec des amis ou que vous vous attaquiez simplement à votre liste de tâches, les poumons sains facilitent tout.

🚴‍♀️ Vous n’avez pas besoin de quantités excessives – Plus c’est toujours mieux. Vous n’avez pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant ou de passer à travers de longues séances d’entraînement épuisantes pour obtenir les avantages.

La marche, la randonnée, le vélo ou les courtes rafales d’exercices de plus haute intensité quelques fois par semaine sont suffisantes pour améliorer la santé cardiovasculaire sans vider votre énergie ni interférer avec l’entraînement en force.

🛑 Ne traitez pas le cardio comme une corvée brûlant les calories – Voir le cardio comme un moyen de «brûler» ce que vous avez mangé crée un cycle malsain de punition et de récompense, qui n’est pas durable – ou efficace.

Au lieu de cela, voyez cela comme un investissement dans votre santé à long terme. Vous ne brûlez pas seulement les calories – vous renforcez votre cœur, améliorez la fonction pulmonaire, augmentant la circulation et soutenez une meilleure santé globale.

Cardio est une partie essentielle d’une routine équilibrée, mais ce n’est pas la solution magique pour la perte de poids.

Lorsque vous passez votre état d’esprit de «brûler les calories» à «construire un cœur et des poumons plus forts», le cardio devient quelque chose que vous faites pour votre santé, pas seulement pour un nombre sur l’échelle.

Une approche équilibrée pour la santé mentale et physique

L'approche équilibrée de la gestion de la santé et du poids pour les femmes - Nutrition cardio et poids

La meilleure partie de la combinaison de la nutrition, de l’entraînement en force et du cardio? Cela n’améliore pas simplement votre corps – il améliore votre esprit.

Lorsque ces trois piliers travaillent ensemble, vous vous sentez mieux physiquement, mais vous ressentez également plus d’énergie, une meilleure concentration et une humeur plus stable.

🧠 Manger bien stabilise les niveaux d’humeur et d’énergie – Votre cerveau s’appuie sur une glycémie régulière et des nutriments essentiels pour fonctionner à son meilleur.

Une alimentation riche en protéines, en graisses saines et en fibres aide à prévenir les accidents de la glycémie qui entraînent des sautes d’humeur, de l’irritabilité et des effondrements énergétiques.

Les aliments riches en nutriments soutiennent également les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle majeur dans le bonheur, la motivation et la clarté mentale.

💪 L’entraînement en force renforce la confiance et la résilience – Il y a quelque chose d’incroyablement stimulant à se sentir fort.

Soulever des poids n’est pas seulement une question de muscle – il s’agit de voir les progrès, de construire la résilience et de vous prouver que vous êtes capable de plus que vous ne le pensez.

Cette confiance se répercute dans la vie quotidienne, vous faisant vous sentir plus en contrôle, plus capable et plus indépendant à mesure que vous vieillissez.

🏃‍♀️ Le cardio aide à réduire le stress et à améliorer le sommeil – Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux après une marche rapide ou un court jogging?

C’est parce que le cardio libère les endorphines, les libérations naturelles de votre corps. Il aide à réduire les niveaux de cortisol, à réduire l’anxiété et la tension.

De plus, il a été démontré que l’exercice cardiovasculaire régulier améliore la qualité du sommeil, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller en se sentant plus rafraîchis.

Lorsque les trois sont en place, tout semble plus facile – gestion du poids, niveaux d’énergie, motivation – tout clique lorsque vous avez une approche bien équilibrée.

Vous ne vous obligez plus à vous lancer dans les séances d’entraînement ou aux prises avec l’épuisement parce que votre corps et votre esprit sont tous deux soutenus.

Au lieu de vous sentir comme si vous vous battiez constamment contre vous, vous travaillez avec votre corps pour vous sentir plus fort, plus sain et plus énergique chaque jour.

Lorsque vous nourrissez votre corps, renforcez la force et gardez votre cœur et vos poumons en bonne santé, vous vous préparez à la santé, à la confiance et à la vitalité à long terme.

La ligne de fond

Si vous cherchez à être en meilleure santé, à perdre du poids ou simplement à vous sentir plus fort et plus énergique, la nutrition et la force devraient être vos priorités, cardio jouant un rôle clé dans le soutien à votre santé globale.

Se concentrer sur les trois crée une approche équilibrée qui vous aide à développer les muscles, à maintenir un métabolisme sain et à garder votre cœur et vos poumons.

Commencez par composer votre nutrition, en vous assurant de manger suffisamment de protéines et d’aliments riches en nutriments pour alimenter correctement votre corps.

Ensuite, incorporez l’entraînement en force pour soutenir la croissance musculaire, la santé des os et la mobilité, qui deviennent encore plus importants à mesure que vous vieillissez.

Enfin, utilisez du cardio pour renforcer votre cœur et vos poumons, plutôt que de vous concentrer simplement sur la brûlure des calories.

Créer cet équilibre ne doit pas être écrasant – vous avez juste besoin du bon plan. C’est exactement pourquoi le défi de perte de graisse de 21 jours a été conçu.

Bien que son objectif principal soit la nutrition, il fournit également des conseils sur les exercices cardio et poids corporels, ce qui en fait un excellent point de départ si vous voulez des résultats réels sans entraînements compliqués ou régime extrêmement.

Si vous êtes prêt à réinitialiser vos habitudes, à booster votre métabolisme et à adopter une approche plus intelligente de la perte de graisse, le défi de perte de graisse de 21 jours peut vous aider à créer une base solide pour la santé et le bien-être durables.

Anissa Chauvin