Avez-vous déjà remarqué à quel point les choses commencent à être différentes à partir de la quarantaine ? Peut-être que votre digestion n’est pas aussi fluide ou que vous faites face à des changements inattendus d’énergie et d’humeur.
Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que votre santé intestinale pourrait jouer un rôle plus important que vous ne le pensez dans tout cela.
À mesure que nous vieillissons, la façon dont notre intestin fonctionne change, et comprendre ce qui se passe peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez au quotidien.
Parlons de ce qui se passe et, plus important encore, de ce que vous pouvez faire pour y remédier.
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Qu’est-ce que la santé intestinale et pourquoi est-elle si importante ?
Votre intestin abrite des milliards de micro-organismes, collectivement appelés votre microbiome. Même si cela peut paraître un peu étrange, ces minuscules organismes sont absolument essentiels à votre santé globale.
Ils jouent un rôle clé dans la digestion des aliments que vous mangez, garantissant que votre corps absorbe les nutriments essentiels et même aidant à réguler votre système immunitaire.
Mais leur influence ne s’arrête pas là : votre microbiome a également un impact sur vos hormones et peut même façonner votre humeur et votre clarté mentale.
En bref, un intestin sain est la base du bon fonctionnement de votre corps.
Lorsque votre microbiome est équilibré, c’est-à-dire que de nombreuses bactéries bénéfiques travaillent ensemble, cela crée une harmonie dans votre système digestif et au-delà.
Mais lorsque les choses sont déséquilibrées, comme un manque de bonnes bactéries ou une prolifération de bactéries nocives, vous pourriez commencer à remarquer des symptômes indésirables.
Ballonnements, digestion irrégulière, fatigue, sensibilité accrue à certains aliments et même problèmes de peau comme la sécheresse ou l’acné peuvent tous indiquer un microbiome en détresse.
À mesure que vous vieillissez, maintenir cet équilibre devient encore plus critique. Votre microbiome change naturellement avec l’âge, et des facteurs externes comme le stress, l’alimentation et les médicaments peuvent avoir un impact plus important sur votre santé intestinale au fil du temps.
Ce qui aurait pu être un déséquilibre mineur dans la vingtaine pourrait se transformer en quelque chose de plus visible dans la quarantaine et au-delà.
Soutenir votre santé intestinale ne consiste pas seulement à éviter l’inconfort ; il s’agit de vous préparer à une meilleure énergie, une immunité plus forte et un bien-être général.
Comment votre intestin change après 40 ans
Votre corps ne reste pas le même avec l’âge et votre intestin ne fait pas exception. Lorsque vous atteignez la quarantaine, votre microbiome intestinal – les milliards de bactéries et autres micro-organismes présents dans votre système digestif – commence souvent à perdre en diversité.
Cela signifie que vous pouvez avoir moins de types de bactéries bénéfiques qui travaillent à maintenir l’équilibre.
Pourquoi cela arrive-t-il ? Une combinaison de facteurs entre en jeu, notamment les changements hormonaux, une digestion plus lente et les influences du mode de vie comme le stress, les médicaments et les choix alimentaires.
Les changements hormonaux, notamment chez les femmes, jouent un rôle majeur dans ces changements.
Pendant la périménopause et la ménopause, les niveaux d’œstrogènes commencent à baisser, ce qui peut avoir un impact direct sur l’équilibre des bactéries dans votre intestin.
L’œstrogène a un effet protecteur sur l’intestin. Ainsi, lorsqu’il diminue, il peut entraîner une augmentation de l’inflammation, une digestion lente et même un plus grand risque de ballonnements ou de selles irrégulières.
Ces changements peuvent également affecter la façon dont votre corps traite et absorbe les nutriments, vous laissant fatigué ou pas tout à fait « vous-même ».
La digestion elle-même ralentit avec l’âge, ce qui signifie que les aliments se déplacent plus lentement dans votre tube digestif.
Même si cela peut sembler un petit changement, cela peut en réalité contribuer à des symptômes inconfortables comme la constipation, les ballonnements ou une sensation de lourdeur après les repas.
Une digestion plus lente peut également donner plus de temps aux bactéries nocives pour se développer, ce qui peut perturber davantage l’équilibre de votre microbiome.
Les facteurs liés au mode de vie deviennent encore plus influents après 40 ans. Le stress, que beaucoup d’entre nous transportent comme un vieux sac à main, peut nuire à la santé intestinale en modifiant l’équilibre des bactéries et en augmentant l’inflammation.
Les médicaments, y compris les médicaments courants comme les antibiotiques ou même les antiacides, peuvent également perturber le microbiome en tuant les bactéries bénéfiques ou en modifiant les niveaux d’acidité de votre estomac.
Et n’oublions pas l’alimentation : de nombreuses personnes trouvent que les habitudes alimentaires qu’elles auraient pu adopter dans leur jeunesse ne leur sont pas aussi utiles dans la quarantaine.
Les aliments pauvres en fibres, riches en sucre et transformés peuvent nourrir des bactéries nocives et laisser votre intestin avoir du mal à suivre.
Ces changements ne sont pas dans votre tête ; votre intestin s’adapte aux changements naturels de votre corps et de votre mode de vie.
Comprendre ce qui se passe peut vous aider à prendre des mesures proactives pour soutenir votre intestin, afin que vous puissiez vous sentir mieux et maintenir votre santé globale en vieillissant.
La connexion intestinale-vieillissement
Vous ne pensez peut-être pas que votre instinct est lié à la façon dont vous vieillissez, mais le lien est plus fort que la plupart d’entre nous ne le pensent.
Une mauvaise santé intestinale ne se limite pas à votre système digestif : elle se répercute sur presque toutes les parties de votre corps. L’inflammation est l’une des façons les plus importantes dont elle affecte le vieillissement.
Lorsque votre intestin est déséquilibré, cela peut déclencher une inflammation chronique de faible intensité, souvent appelée « inflammation ».
Votre intestin joue également un rôle essentiel dans votre système immunitaire. En fait, environ 70 % de vos cellules immunitaires se trouvent dans votre intestin.
Lorsque votre microbiome n’est pas en bon état, il affaiblit la capacité de votre corps à lutter contre des maladies comme le rhume et la grippe.
Cela signifie que vous remarquerez peut-être que vous tombez malade plus souvent ou que vous mettez plus de temps à vous rétablir qu’avant.
Les niveaux d’énergie sont un autre domaine dans lequel la santé intestinale fait une grande différence. Votre intestin est responsable de la décomposition des aliments et de l’absorption des nutriments, mais lorsqu’il ne fonctionne pas bien, votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin.
Cela peut vous laisser fatigué, paresseux ou mentalement brumeux. Il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de l’efficacité avec laquelle votre intestin le traite.
D’un autre côté, un intestin sain peut être un atout pour bien vieillir. Lorsque votre microbiome est équilibré, il favorise une meilleure absorption des nutriments, aidant ainsi votre corps à tirer le meilleur parti des aliments que vous consommez.
Cela signifie des niveaux d’énergie plus stables, une pensée plus claire et une peau encore meilleure. Oui, votre santé intestinale est liée à l’apparence de votre peau !
Un microbiome équilibré peut réduire l’inflammation et aider votre corps à maintenir son hydratation, ce qui entraîne moins d’éruptions cutanées, moins de sécheresse et une apparence plus radieuse.
Et n’oublions pas les ballonnements, dont personne ne souhaite faire partie de son quotidien. Un intestin sain aide à minimiser les ballonnements et les inconforts digestifs, afin que vous puissiez vous sentir à l’aise et en confiance.
À bien des égards, votre intestin constitue la base d’un vieillissement en bonne santé : le garder fort et équilibré vous aide à vous sentir mieux et à être à votre meilleur également.
Signes que votre instinct pourrait avoir besoin d’un peu plus d’amour
Vous vous demandez si votre santé intestinale mériterait une certaine attention ? Votre corps a des moyens de vous faire savoir quand les choses ne vont pas bien.
Voici quelques signes courants indiquant que votre intestin pourrait demander un peu plus de soins :
- Ballonnements ou gaz fréquents : Des ballonnements occasionnels arrivent à tout le monde, mais s’ils surviennent régulièrement ou si vous vous sentez constamment gazeux, cela pourrait être le signe que votre microbiome est déséquilibré. Les bactéries nocives présentes dans votre intestin pourraient s’en donner à cœur joie avec la nourriture que vous mangez, conduisant à ces sensations inconfortables.
- Selles irrégulières : Que vous alliez trop souvent aux toilettes ou pas assez, une irrégularité peut signaler que votre intestin a du mal à maintenir son équilibre. La constipation ou la diarrhée peuvent indiquer que vos bactéries intestinales sont déséquilibrées, ce qui affecte le fonctionnement de votre système digestif.
- Fatigue ou brouillard cérébral : Vous vous sentez fatigué ou avez du mal à vous concentrer même après une bonne nuit de sommeil ? Votre instinct pourrait être en cause. Lorsqu’ils n’absorbent pas correctement les nutriments, votre corps et votre cerveau ne reçoivent pas le carburant dont ils ont besoin, ce qui vous laisse traîner toute la journée.
- Problèmes de peau : Votre intestin et votre peau sont plus connectés que vous ne le pensez. La sécheresse, les rougeurs ou les éruptions cutanées peuvent être liées à une inflammation de votre intestin. Un microbiome déséquilibré peut provoquer une inflammation interne, qui apparaît parfois littéralement en surface.
- Sensibilité accrue à certains aliments : Si vous vous retrouvez soudainement incapable de tolérer des aliments que vous appréciiez auparavant, cela pourrait être le signe que votre muqueuse intestinale est irritée ou enflammée. Cela peut entraîner des sensibilités alimentaires et des malaises digestifs qui n’étaient pas un problème auparavant.
La bonne nouvelle est qu’avec quelques changements réfléchis, vous pouvez commencer à apporter à votre intestin le soutien dont il a besoin.
Comment soutenir votre santé intestinale après 40 ans
L’avantage de la santé intestinale est que même de petits changements constants peuvent faire une différence notable. Vous n’avez pas besoin de repenser votre vie pour commencer à vous sentir mieux. Concentrez-vous simplement sur ces stratégies simples :
Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont comme un régal pour les bonnes bactéries de votre intestin. Cela les aide à s’épanouir, ce qui assure le bon fonctionnement de votre digestion et favorise la santé intestinale globale.
Les aliments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont tous d’excellentes sources de fibres. Essayez d’ajouter une poignée de baies à votre petit-déjeuner ou de remplacer le riz blanc par du quinoa ou du farro au dîner.
Incorporer des aliments fermentés
Les aliments fermentés sont naturellement riches en probiotiques, des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir un microbiome sain.
Le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et même le miso sont d’excellentes options à inclure dans vos repas. Ces aliments peuvent aider à rétablir l’équilibre de votre intestin et constituent un complément savoureux à tout régime.
Envisagez un supplément probiotique
Parfois, votre intestin a besoin d’une aide supplémentaire, surtout après avoir pris des antibiotiques, pendant des périodes de stress élevé ou si vous souffrez de problèmes digestifs.
Un supplément probiotique de haute qualité comme Probiotique premium Gut-13 d’Reveil citoyen média peut fournir un soutien ciblé.
Gut-13 se distingue car il comprend 13 souches de probiotiques cliniquement prouvées conçues pour améliorer la digestion, réduire les ballonnements et soutenir la santé immunitaire.
Il est formulé avec des souches comme Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis, particulièrement efficaces pour rétablir l’équilibre et favoriser la régularité.
Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre n’est pas seulement un régal pour vos papilles gustatives, c’est aussi un régal pour les bactéries nocives présentes dans votre intestin. Lorsque vous consommez trop de sucre, ces mauvaises bactéries peuvent se multiplier, perturbant ainsi l’équilibre de votre microbiome.
Réduire votre consommation de collations sucrées, de boissons et d’aliments transformés peut aider à contrôler ces bactéries et à favoriser un environnement intestinal plus sain.
Bougez
L’exercice n’est pas seulement bon pour votre cœur et vos muscles, il est également bon pour votre intestin. L’activité physique aide à stimuler la digestion et à favoriser le bon déroulement des choses.
Vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour en constater les bénéfices ; même un exercice modéré, comme une marche rapide ou une séance de yoga, peut avoir un impact positif sur votre santé intestinale.
Gérer le stress
Votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés, ce qui signifie que le stress peut avoir un impact important sur votre santé digestive.
Le stress chronique peut perturber votre microbiome et entraîner des symptômes tels que des ballonnements ou une digestion irrégulière.
Intégrer des activités de réduction du stress comme la méditation, tenir un journal ou simplement prendre le temps de se détendre avec un bon livre peut vous aider à garder votre instinct (et votre esprit) en équilibre.
Quand demander l’aide d’un professionnel
Si vous souffrez de problèmes intestinaux persistants comme des ballonnements, une digestion irrégulière ou de la fatigue malgré des changements sains, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé.
Ces symptômes persistants peuvent signaler des problèmes sous-jacents tels que des intolérances alimentaires, des déséquilibres bactériens ou des affections comme le SCI qui nécessitent une enquête plus approfondie.
Les médecins peuvent effectuer des tests spécialisés pour identifier la racine du problème. Ceux-ci peuvent inclure une analyse des selles pour évaluer l’équilibre des bactéries dans votre intestin, des tests respiratoires pour détecter une prolifération bactérienne ou des analyses de sang pour vérifier les intolérances alimentaires ou les marqueurs inflammatoires.
Si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, ces tests peuvent fournir des informations précieuses et guider les prochaines étapes pour améliorer votre santé intestinale.
Votre instinct, votre bien-être
Votre santé intestinale joue un rôle plus important dans la façon dont vous vous sentez (et dans votre âge) que vous ne l’auriez imaginé. En prenant des mesures pour soutenir votre microbiome, vous pouvez augmenter votre énergie, améliorer votre digestion et vous préparer à vieillir avec force et vitalité.
Un peu de soin pour votre intestin aujourd’hui peut grandement contribuer à vous sentir mieux pour les années à venir.
