Vous vous souvenez de vos sautillements quand vous étiez enfant ? C’était quelque chose de libérateur, n’est-ce pas ?
Qu’il s’agisse de sauter sur un trampoline, de sautiller dans la cour ou simplement de rebondir dans la vie, c’était juste…
Mais quelque part en chemin, nous avons arrêté de sauter. Mais peut-être est-il temps de recommencer, cette fois avec un objectif.
Voici les exercices sur mini-trampoline ! Si vous cherchez à changer votre routine de remise en forme, c’est peut-être la pièce manquante.
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Pourquoi avons-nous arrêté de rebondir ?
Quand nous étions enfants, nous sautions, sautions et courions sans réfléchir. Nous n’avions pas besoin de trop réfléchir, de planifier nos activités, nous le faisions simplement parce que cela nous faisait du bien.
À l’époque, le mouvement n’était pas quelque chose que nous faisions ; c’était simplement une partie de notre mode de vie.
Mais à mesure que nous grandissions, les choses ont changé. Soudain, la vie est devenue un peu plus chargée et le jeu est devenu quelque chose que nous ne pouvions plus faire.
Nous avons troqué notre énergie débordante contre des formes d’exercice plus structurées et « sérieuses ». Courir, soulever des poids, aller à la salle de sport : ces activités sont devenues nos habitudes de sport, et les mouvements spontanés et ludiques sont passés au second plan.
Nous avons arrêté de sauter, de bondir et de sauter comme partie naturelle de la vie. Au fil du temps, nos routines d’exercices sont devenues davantage axées sur les séries, les répétitions et le rythme cardiaque que sur le simple plaisir de bouger notre corps.
Et puis il y a la vie quotidienne, qui n’encourage pas vraiment le mouvement. La plupart d’entre nous passons plus de temps assis (à un bureau, dans une voiture, sur le canapé) qu’en mouvement. Nos vies sont devenues plus sédentaires, ce qui fait qu’il est encore moins probable que nous sautions de joie sans raison.
Les moments de mouvement spontanés qui survenaient si facilement lorsque nous étions enfants ne se produisent plus aussi souvent.
Mais voici le hic : ce genre de mouvement (sautiller, bondir et sauter) n’est pas réservé qu’aux enfants. C’est fantastique pour votre corps à tout âge.
Lorsque nous oublions de sauter, nous perdons des avantages majeurs. Le saut favorise la mobilité naturelle, préservant la santé et la souplesse de vos articulations. Il favorise la coordination et l’équilibre, des qualités qui ont tendance à diminuer avec l’âge.
Et n’oublions pas la joie simple que cela procure. Il y a quelque chose d’intrinsèquement ludique et énergisant dans le fait de sauter, quelque chose qui peut donner vie à tout votre corps.
Alors pourquoi ne pas ramener un peu de cela dans votre routine ?
La bonne nouvelle, c’est que c’est plus facile que vous ne le pensez. Les exercices sur mini-trampoline sont un moyen idéal de redécouvrir la joie de rebondir tout en offrant à votre corps le mouvement dont il a besoin.
Pourquoi vous devriez recommencer à rebondir
Le saut n’est pas seulement amusant, c’est aussi un entraînement sérieux. Et les mini-trampolines, également connus sous le nom de trampolines, offrent tous les avantages du saut sans l’impact élevé.
Contrairement à la course ou au saut sur des surfaces dures, le trampoline absorbe une grande partie de la force, ce qui le rend doux pour vos articulations. Mais cela ne veut pas dire que c’est facile !
Lorsque vous sautez sur un mini-trampoline, vous faites travailler tout votre corps. Il sollicite vos jambes, votre tronc et même vos bras si vous tenez des poids ou utilisez des bandes de résistance.
De plus, c’est incroyablement amusant, ce qui le rend plus facile à suivre à long terme.
Les avantages des séances d’entraînement sur mini-trampoline
Les séances d’entraînement sur mini-trampoline apportent de nombreux avantages à votre programme de remise en forme. En voici quelques-uns :
1. Améliore l’équilibre et la coordination
Le saut sur un trampoline force votre corps à se stabiliser, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et votre coordination au fil du temps. Plus vous vous entraînerez, plus vous y parviendrez.
2. Stimule le drainage lymphatique
Le mouvement de rebond aide à stimuler votre système lymphatique, qui est responsable de l’élimination des toxines de votre corps. Cela peut aider à améliorer votre fonction immunitaire et à maintenir votre corps en pleine forme.
3. Cardio à faible impact
Si courir ou sauter sur des surfaces dures met à rude épreuve vos genoux ou vos articulations, un mini-trampoline pourrait être une excellente alternative. C’est un excellent exercice cardio, mais le trampoline absorbe une grande partie de l’impact, ce qui le rend plus facile pour votre corps.
4. Augmente la densité osseuse
L’impact répétitif des rebonds renforce vos os, contribuant ainsi à réduire le risque d’ostéoporose. C’est un moyen simple de renforcer vos os sans soulever de charges lourdes.
5. Renforcez votre tronc
À chaque rebond, vous sollicitez votre tronc pour garder l’équilibre. Cela signifie que vous faites travailler vos abdominaux en douceur tout en vous amusant !
Comment débuter avec les exercices sur mini-trampoline
Prêt à reprendre du poil de la bête dans votre vie ? Voici comment commencer à faire des exercices sur mini-trampoline.
Choisir le bon mini trampoline
Avant de commencer à rebondir, vous aurez besoin du bon équipement. Lorsque vous choisissez un mini trampoline (ou un trampoline bouncer), la qualité et la sécurité sont essentielles. Recherchez un trampoline robuste et bien construit, avec des ressorts solides et durables.
Un bon trampoline doit également être doté d’une surface antidérapante pour vous aider à rester stable pendant vos mouvements. Si vous avez des inquiétudes concernant l’équilibre ou si vous débutez, certains modèles sont équipés d’une barre stabilisatrice à laquelle vous pouvez vous accrocher pour un soutien supplémentaire.
En ce qui concerne la taille, assurez-vous que le trampoline est suffisamment grand pour que vous puissiez vous déplacer confortablement. Vous aurez besoin de suffisamment d’espace pour sauter, faire du jogging et effectuer divers exercices sans vous sentir à l’étroit.
D’autre part, assurez-vous qu’il est suffisamment petit pour s’intégrer dans votre espace d’entraînement à la maison. La plupart des mini-trampolines sont compacts et faciles à ranger, ce qui en fait une option pratique pour toute configuration de salle de sport à domicile.
Exercices et mouvements de base sur mini-trampoline
Une fois que vous avez votre mini-trampoline, il est temps de commencer à rebondir ! Si vous débutez avec les exercices sur mini-trampoline, il est judicieux de commencer par des mouvements simples et contrôlés pour vous habituer au trampoline et gagner en confiance. Voici quelques exercices amusants pour vous aider à démarrer :
- Rebond de base
Commencez par un léger rebond, en gardant vos pieds sur la surface du trampoline. Concentrez-vous sur votre tronc et votre posture. C’est un échauffement parfait qui vous permet de vous familiariser avec le mouvement du trampoline tout en sollicitant vos muscles. - Course à pied rebondissante
Passez à un mouvement de jogging en levant alternativement chaque genou tout en rebondissant sur place. Levez progressivement vos genoux plus haut pour activer votre tronc et augmenter votre rythme cardiaque. C’est idéal pour un entraînement cardio à faible impact. - Tremplins de saut à ski
Tenez-vous debout, les pieds joints, et sautez d’un côté à l’autre comme si vous skiiez. Gardez vos jambes rapprochées et atterrissez en douceur. Cet exercice sollicite vos jambes et votre tronc tout en améliorant la coordination. - Sauts groupés
Ajoutez de l’intensité avec des sauts groupés. Pendant que vous rebondissez, ramenez vos genoux vers votre poitrine avant d’atterrir. Ce mouvement puissant fait travailler votre tronc, vos quadriceps et vos fessiers, offrant à la fois des avantages en termes de force et de cardio. - Sauts avec écart
Tout comme les jumping jacks classiques, mais sur un trampoline ! En sautant, écartez vos pieds et ramenez-les ensemble tout en levant les bras au-dessus de votre tête. Le rebond augmente le défi, sollicitant encore plus votre tronc et vos jambes. - Squats rebondissants
Tenez-vous au centre, abaissez-vous en position accroupie et ajoutez un petit rebond en vous relevant. Cette combinaison renforce vos jambes, vos fessiers et votre tronc tout en incorporant un élément cardio. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne forme de squat. - Genoux hauts
Pour booster votre cardio, essayez les genoux hauts. Rebondissez en soulevant un genou vers votre poitrine, en alternant les jambes. Plus vous allez vite, plus l’exercice devient intense. C’est excellent pour renforcer vos jambes et votre tronc. - Rebondissement de torsion
Ajoutez une touche d’originalité à votre saut en faisant pivoter le bas de votre corps vers la droite puis vers la gauche tout en gardant le haut de votre corps stable. Cela fait travailler votre tronc et vos obliques, vous offrant un défi supplémentaire et améliorant la coordination.
N’hésitez pas à expérimenter ces exercices au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise sur le trampoline. Vous pouvez créer un circuit, ajouter des poids à main ou essayer des mouvements plus avancés pour garder les choses fraîches et stimulantes. Le mini trampoline offre des possibilités infinies pour des entraînements amusants et efficaces !
Créer une routine
Maintenant que vous connaissez les bases, il est temps de créer une routine. La beauté des séances d’entraînement sur mini-trampoline est qu’elles sont incroyablement polyvalentes, vous pouvez donc les intégrer à votre programme de remise en forme de la manière qui vous convient le mieux.
Si vous souhaitez commencer doucement, essayez d’intégrer des exercices de mini-trampoline à votre routine en effectuant des séances de 15 à 20 minutes, deux ou trois fois par semaine. Utilisez-le comme échauffement amusant avant un entraînement de musculation ou comme récupération après un entraînement plus intense.
Ou, si vous manquez de temps, une séance rapide de trampoline peut vous offrir un excellent entraînement complet du corps en quelques minutes seulement.
Vous souhaitez transformer cette séance en une séance de cardio complète ? Essayez de faire 30 à 40 minutes de sauts en alternant les mouvements pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Vous pouvez alterner entre des rebonds à faible impact et des mouvements plus intenses comme des genoux hauts ou des jumping jacks pour créer un entraînement de type fractionné qui brûle des calories et développe la force.
Une autre bonne option consiste à utiliser le trampoline entre deux séries d’exercices de musculation. Par exemple, faites une série de squats ou de fentes, puis sautez sur le trampoline pendant une minute ou deux pour faire du jogging ou rebondir afin de maintenir votre rythme cardiaque élevé et d’ajouter un peu de cardio à votre programme de musculation.
Quelle que soit la manière dont vous choisissez de l’utiliser, la régularité est essentielle. Plus vous incorporez régulièrement des exercices de mini-trampoline à votre routine, plus vite vous constaterez des améliorations au niveau de votre équilibre, de votre coordination et de votre condition physique générale.
Pourquoi vous ne regretterez pas de l’ajouter à votre rotation
Si vous en avez assez des mêmes séances d’entraînement, un mini-trampoline pourrait être l’option amusante et rafraîchissante dont vous avez besoin. Ce n’est pas seulement idéal pour le cardio, c’est aussi un moyen amusant d’améliorer l’équilibre, la coordination et la force. Voici pourquoi vous devriez envisager de l’essayer :
Ajoute de la variété à votre entraînement
La variété est le piment de la vie, et il en va de même pour votre programme d’entraînement. Les exercices sur mini-trampoline ajoutent un élément nouveau et passionnant à votre programme de remise en forme, rendant les choses plus intéressantes et prévenant l’épuisement professionnel.
Idéal pour tous les niveaux de condition physique
Que vous débutiez ou que vous soyez déjà un pro du fitness, les séances d’entraînement sur mini-trampoline sont adaptables à tous les niveaux de forme physique. Vous pouvez y aller doucement avec des rebonds doux ou vraiment vous dépasser avec des mouvements intenses et à haute énergie.
Idéal pour les entraînements en salle
Il pleut ? Vous ne pouvez pas sortir pour courir ? Pas de problème. Les mini-trampolines sont parfaits pour les séances d’entraînement en intérieur. Ils ne prennent pas beaucoup de place et vous permettent de vous entraîner sans quitter votre salon.
Lancez-vous dans un entraînement amusant
L’intégration d’exercices sur mini-trampoline dans votre routine peut apporter un changement rafraîchissant à votre façon de rester actif. La variété des mouvements, combinée aux avantages supplémentaires d’un meilleur équilibre, d’une meilleure coordination et d’une densité osseuse accrue, en fait un moyen efficace et agréable de se mettre en forme.
De plus, la nature à faible impact du trampoline est douce pour vos articulations tout en offrant un entraînement de haute intensité qui met tout votre corps au défi.
Si vous recherchez plus d’inspiration ou des idées d’entraînement spécifiques, la bibliothèque d’entraînements sur mini-trampoline sur la chaîne YouTube de Jump Sport Fitness est une excellente ressource.
Vous trouverez une large gamme de vidéos adaptées à tous les niveaux de forme physique, des mouvements pour débutants aux exercices plus avancés. Consultez la playlist ici pour explorer les possibilités et rendre vos séances d’entraînement passionnantes.
Alors, prenez un mini trampoline et commencez à rebondir pour améliorer votre condition physique. Vous vous sentirez non seulement plus fort et plus énergique, mais vous retrouverez également du plaisir dans votre routine d’exercice !
