Choisir la bonne collation avant ou après un entraînement peut faire une grande différence dans la façon dont votre corps se sent et fonctionne. Les collations qui incluent à la fois des protéines et des glucides aident à donner à vos muscles l’énergie dont ils ont besoin et à soutenir la récupération. Que vous préfériez quelque chose de léger ou de plus de garniture, le bon mélange de nutriments peut vous garder fort. Ces idées de collations sont faciles à préparer et à bien travailler pour différents types d’exercices. Des piqûres rapides aux options plus équilibrées, il y a quelque chose ici pour correspondre à votre routine. Essayez quelques-uns et voyez ce qui vous aide à vous sentir le mieux pendant les séances d’entraînement.
divulgation pour plus d’informations.
Banane au beurre d’arachide
Une banane associée au beurre d’arachide est une simple collation qui donne à votre corps du carburant rapide et de l’énergie durable. La banane fournit des sucres naturels et du potassium, qui sont utiles pour la fonction musculaire. Le beurre d’arachide ajoute des protéines et des graisses saines qui vous aident à vous garder rassasié et à soutenir la récupération.
Ce mélange est facile à digérer et ne se sent pas trop lourd avant un entraînement. Il est également portable, vous pouvez donc l’emmener avec vous au gymnase ou le manger juste avant de partir en course. Soyez juste conscient de la taille des portions, car le beurre d’arachide peut être riche en calories.
Yaourt grec avec des baies
Le yaourt grec mélangé à des baies est une collation légère qui contient beaucoup de protéines et de glucides. Le yaourt contient des protéines qui aident les muscles à récupérer, tandis que les baies ajoutent de la douceur naturelle et des antioxydants. Ce couple est parfait si vous voulez quelque chose qui ne vous ralentira pas.
C’est aussi un bon choix post-entraînement car il aide à reconstituer ce que votre corps utilise pendant l’exercice. Vous pouvez ajouter un filet de miel ou une pincée de granola si vous voulez plus de texture ou de glucides.
Farine d’avoine avec des pommes tranchées
La farine d’avoine donne à votre corps l’énergie durable grâce à ses glucides à digestion lente. Lorsque vous ajoutez des pommes en tranches, vous obtenez une couche supplémentaire de sucres naturels, de fibres et d’un peu de croquant. Cette collation fonctionne bien si vous avez besoin de quelque chose pour vous transporter à travers un long entraînement.
L’ajout d’une cuillerée de beurre d’arachide ou quelques noix hachées peut augmenter la teneur en protéines, ce qui aide à soutenir vos muscles. Il est également facile de préparer à l’avance, vous n’avez donc pas à vous précipiter avant de faire de l’exercice.
Œufs durs et toasts à grains entiers
Les œufs durs offrent un approvisionnement régulier en protéines, tandis que le toast à grains entiers apporte des glucides pour une énergie rapide. Ce mélange soutient à la fois l’endurance et la fonction musculaire, ce qui le rend utile avant ou après un entraînement. C’est aussi une collation de remplissage qui ne prend pas longtemps à se préparer.
Vous pouvez saupoudrer du sel ou quelques flocons de chili sur les œufs si vous voulez plus de saveur. Le toast donne à votre corps un flux d’énergie constant, surtout lorsqu’il est associé à un peu d’avocat ou de houmous.
Fromage cottage avec ananas
Le fromage cottage a une texture douce et une teneur élevée en protéines, tandis que l’ananas lui donne une touche sucrée et juteuse. Le mélange de protéines et de sucres de fruits aide à garder votre énergie stable et rend la collation satisfaisante sans être trop lourde. Cela fonctionne bien juste après une séance d’entraînement difficile.
Cette collation est également facile à portion, vous pouvez donc la garder petite ou la rendre plus remplissante. L’ananas ajoute également de la vitamine C, ce qui peut aider votre corps à récupérer après l’exercice.
Mélange de sentiers avec des noix et des fruits secs
Une poignée de mélange de sentiers peut être une collation pratique lorsque vous êtes en mouvement. Les noix apportent des protéines et des graisses saines, tandis que les fruits séchés fournissent des sucres et des glucides rapides. Ensemble, ils soutiennent l’énergie et aident les muscles à reconstruire après votre entraînement.
Assurez-vous que le mélange de sentiers n’est pas rempli de bonbons ou trop de sel. Vous pouvez même faire votre mélange avec des amandes, des noix de cajou, des raisins secs et des canneberges séchées pour obtenir le solde que vous souhaitez.
Gâteaux de riz avec des tranches de houmous et de dinde
Les gâteaux de riz sont légers et faciles à digérer, ce qui les rend utiles avant un entraînement. Lorsque vous les garnissez de tranches de houmous et de dinde, vous ajoutez à la fois des protéines et de la saveur. La dinde donne à vos muscles ce dont il a besoin pour récupérer, tandis que les gâteaux de riz fournissent des glucides à combustion rapide.
Cette collation fonctionne bien lorsque vous voulez quelque chose qui ne sera pas lourd dans votre estomac. Il est également facile de régler en fonction de la faim que vous avez. Vous pouvez ajouter des tranches de concombre ou une pincée de poivre pour un croquant supplémentaire.
Smoothie à protéines avec banane et épinards
Un smoothie en protéines à base de banane et d’épinards est une excellente option lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide. La banane ajoute des glucides et des sucres naturels, tandis que les épinards apportent des nutriments sans ajouter de poids. Une boule de poudre de protéines aide votre corps à reconstruire après une séance d’entraînement.
Vous pouvez le mélanger avec du lait d’amande ou de l’eau ordinaire pour le garder léger. Il est également facile à emporter avec vous si vous vous dirigez vers le gymnase ou que vous terminez une course.
Craquelins à grains entiers avec salade de thon
Les craquelins à grains entiers associés à la salade de thon offrent à la fois des glucides et des protéines dans une collation facile à assembler. Le thon est riche en protéines et contient des nutriments qui soutiennent la récupération musculaire. Les craquelins fournissent des glucides à digestion lent qui maintiennent votre énergie stable.
Cette collation est géniale lorsque vous voulez quelque chose de salé au lieu de sucré. Vous pouvez ajouter une pincée de citron ou un céleri haché au thon pour plus de saveur et de texture.
Tranches de pomme avec beurre d’amande
Les tranches de pomme avec du beurre d’amande sont un simple mélange de sucré et de savoureux. Les pommes apportent des fibres et des sucres, tandis que le beurre d’amande ajoute des protéines et des graisses saines. Cet équilibre aide à maintenir les niveaux d’énergie stables, en particulier pendant les entraînements qui durent plus longtemps.
C’est une bonne collation pour manger environ 30 minutes avant l’entraînement. Assurez-vous de garder la partie du beurre d’amande petite, car elle est dense en calories.
Lait au chocolat faible en gras
Le lait au chocolat faible en gras donne à vos glucides et à vos protéines sous une forme familière et facile à boire. Il peut aider les muscles à récupérer et à donner une énergie rapide après un entraînement. Certains athlètes l’utilisent comme boisson post-entraînement en raison de la façon dont il équilibre le sucre et les protéines.
Il est également rafraîchissant et n’a pas besoin de préparation. Vous pouvez garder une bouteille dans votre sac ou votre réfrigérateur une fois votre entraînement terminé.
Edamame avec du sel de mer
Edamame regorge de protéines et de fibres à base de plantes. C’est une super collation si vous voulez quelque chose de chaud et de remplissage. Une légère pincée de sel de mer ajoute de la saveur sans vous alourdir.
Cette collation fonctionne bien avant ou après un entraînement, selon vos besoins. Il est également facile à portion et peut être consommé froid ou réchauffé.
Boules d’énergie maison
Des boules d’énergie faites avec de l’avoine, du beurre d’arachide et une touche de miel donnent à votre corps à la fois une énergie rapide et régulière. Ils comprennent souvent des ingrédients comme les graines de chia ou les pépites de chocolat noir, qui peuvent offrir un peu de texture et de saveur supplémentaires. Vous pouvez faire un lot à l’avance et le stocker au réfrigérateur.
Ceux-ci sont utiles lorsque vous voulez une collation facile à saisir. Puisqu’ils contiennent des glucides et des protéines, ils sont utiles à la fois pour alimenter et récupérer.
Stick de fromage avec une petite banane
Un bâton de fromage donne à votre corps des protéines et de la graisse, tandis qu’une banane apporte des glucides rapides. Ce combo fonctionne bien lorsque vous êtes pressé mais que vous voulez toujours une collation qui soutiendra votre entraînement. Il est simple, facile à transporter et ne nécessite pas de préparation.
Ensemble, ces deux articles offrent un bel équilibre. Vous obtenez une énergie rapide de la banane et un soutien durable du fromage.
Cet article est apparu à l’origine sur Reveil citoyen média.
