Lorsque vous pensez aux bienfaits de l’exercice, votre esprit se tourne probablement vers des muscles toniques, une meilleure santé cardiovasculaire ou même une perte de poids.
Ce sont les avantages sur lesquels nous nous concentrons souvent, mais il existe un tout autre aspect de l’histoire que vous n’avez peut-être pas pris en compte.
Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’un mouvement régulier ne fait pas que renforcer votre corps ; cela fait également des merveilles pour votre système digestif.
Qu’il s’agisse d’améliorer la digestion ou de soutenir l’équilibre des bactéries intestinales, l’exercice joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre intestin.
En fait, les millions de microbes présents dans votre tube digestif dépendent de votre activité physique pour rester en équilibre et assurer le bon fonctionnement de votre organisme.
Voyons comment vos entraînements pourraient faire plus que vous ne le pensez pour votre santé digestive.
divulgation pour plus d’informations.
Le microbiome intestinal : pourquoi c’est important
Tout d’abord, expliquons rapidement pourquoi votre intestin est si important. À l’intérieur de votre système digestif, il existe une communauté animée de bactéries, champignons, virus et autres micro-organismes.
Ensemble, ces minuscules organismes forment ce qu’on appelle le microbiote intestinal—un écosystème complexe qui affecte presque tous les aspects de votre santé.
Même s’ils sont petits, ces microbes jouent un rôle majeur dans votre corps. Ils vous aident à décomposer les aliments, à absorber les nutriments et même à produire des vitamines essentielles comme la B12 et la K.
Au-delà de la digestion, ils protègent également votre corps des envahisseurs nuisibles en soutenant votre système immunitaire.
Mais l’influence de l’intestin ne s’arrête pas à la digestion et à l’immunité. Les chercheurs ont découvert que votre intestin est étroitement lié à votre cerveau par quelque chose appelé axe intestin-cerveau.
Cette connexion signifie que la santé de votre intestin peut affecter votre humeur, votre niveau de stress et votre clarté mentale. Avez-vous déjà eu des « papillons » lorsque vous étiez nerveux ou avez-vous eu des nausées lorsque vous étiez stressé ? C’est votre instinct et votre cerveau qui se parlent.
La clé d’un intestin sain réside dans le maintien d’un mélange équilibré de bonnes et de mauvaises bactéries. Lorsque les bonnes bactéries se développent, elles aident à réguler l’inflammation, favorisent une digestion efficace et contrôlent les bactéries nocives.
Mais lorsque les choses se déséquilibrent, que ce soit à cause d’une mauvaise alimentation, du stress ou du manque d’exercice, vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs, une immunité affaiblie et même des problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la dépression.
Garder votre microbiome intestinal en bonne santé est tout aussi important que de faire vos pas ou d’aller à la salle de sport, et il nécessite autant d’attention que le reste de votre corps si vous voulez vous sentir mieux de l’intérieur.
L’exercice et son impact sur l’intestin
Le lien entre l’exercice et la santé intestinale n’est peut-être pas évident, mais les chercheurs découvrent que la façon dont vous bougez peut avoir un impact important sur ce qui se passe dans votre système digestif.
L’exercice vous aide non seulement à développer votre force et votre endurance, mais il favorise également un environnement intestinal plus sain.
De l’amélioration de la diversité microbienne à la réduction de l’inflammation, différents types d’exercice influencent votre intestin de différentes manières. Voyons donc comment diverses formes d’activité physique contribuent à un intestin plus sain.
Santé cardio et intestinale
Si vous pratiquez des activités comme la marche, la course ou le vélo, vous rendez déjà service à votre instinct. Des études montrent qu’un exercice aérobique modéré, comme un jogging régulier, une marche rapide ou un vélo, peut augmenter la diversité des bactéries dans votre intestin.
Cette diversité est importante car un microbiome intestinal plus varié est lié à une fonction immunitaire plus forte, une meilleure digestion et une meilleure santé globale. Une plus grande diversité dans vos bactéries intestinales permet également à votre corps de décomposer et d’absorber plus facilement différents nutriments.
Musculation et santé intestinale
Si soulever des poids est plus votre style, vous serez heureux de savoir que l’entraînement en résistance présente également de sérieux avantages pour votre intestin.
Il a été démontré que l’entraînement en force réduit l’inflammation dans tout le corps, y compris dans vos intestins.
En réduisant l’inflammation, vous contribuez à protéger la muqueuse de votre intestin, qui joue un rôle crucial dans la façon dont votre corps absorbe les nutriments et empêche les substances nocives d’entrer.
Des muscles forts signifient également une meilleure fonction globale du corps, ce qui soutient indirectement la santé intestinale.
Lorsque vous développez vos muscles, votre corps devient plus efficace dans la gestion du glucose et de l’insuline, qui ont tous deux un impact sur votre intestin et votre métabolisme.
Entraînements de haute intensité et intestin
Si vous êtes fan de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous pourriez être curieux de savoir comment ces entraînements rapides et intenses affectent votre intestin.
Il a été démontré que les entraînements HIIT, connus pour leurs courtes périodes d’exercices à haute énergie suivis de brèves périodes de récupération, augmentent les bactéries bénéfiques dans l’intestin.
Cette augmentation des bonnes bactéries peut conduire à une meilleure santé intestinale, à une digestion plus efficace et à une réduction de l’inflammation.
Cependant, il y a un hic. Bien que le HIIT puisse offrir de grands avantages, se pousser trop fort sans une récupération adéquate peut causer des problèmes à certaines personnes. Des entraînements intenses, surtout sans repos adéquat, peuvent entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale, parfois appelée « fuite intestinale », ce qui peut provoquer un inconfort et des problèmes digestifs.
C’est pourquoi il est essentiel d’écouter son corps, d’intégrer des journées de récupération et de ne pas en faire trop avec des séances de haute intensité. L’équilibre est essentiel lorsqu’il s’agit de combiner santé intestinale et HIIT.
En comprenant comment les différents types d’exercice affectent votre intestin, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées sur la façon de rester actif tout en gardant à l’esprit votre santé digestive.
Comment l’exercice améliore la motilité intestinale
Qu’est-ce que la motilité intestinale ? C’est essentiellement le processus qui permet aux aliments de circuler dans votre tube digestif. Cela commence lorsque vous mangez et continue jusqu’à ce que les déchets soient éliminés.
Une motilité intestinale douce et efficace est essentielle à une bonne digestion, car elle aide votre corps à décomposer les aliments, à absorber les nutriments et à se débarrasser de ce dont il n’a pas besoin.
Lorsque la motilité intestinale ralentit, cela peut entraîner des problèmes inconfortables comme des ballonnements, des gaz ou de la constipation. C’est là qu’intervient l’exercice.
L’activité physique régulière joue un rôle direct dans l’accélération du mouvement des aliments dans votre système digestif.
Il stimule les muscles de vos intestins à se contracter plus fréquemment et plus efficacement, ce qui contribue à maintenir le mouvement.
Ceci est particulièrement important si vous êtes sujet à la constipation, car faire suffisamment de mouvement tout au long de la journée peut aider à empêcher les aliments de rester trop longtemps dans vos intestins.
Certains types d’exercices peuvent être particulièrement bénéfiques pour la motilité intestinale.
Par exemple, des activités douces comme le yoga ou la marche peuvent stimuler votre tube digestif sans trop solliciter votre corps. Le yoga, en particulier, implique des poses qui tordent et étirent votre région abdominale, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et à stimuler les selles.
D’un autre côté, des activités plus vigoureuses comme la course à pied ou un cours de danse favorisent également une motilité intestinale saine en gardant tout votre corps actif et engagé.
Mais ce ne sont pas seulement les entraînements structurés qui font la différence. Même de petits changements dans votre mode de vie, comme se lever et marcher après les repas, peuvent améliorer la digestion.
Des actes simples comme monter les escaliers, s’étirer pendant les pauses ou même effectuer des tâches ménagères peuvent stimuler la motilité intestinale et réduire les risques d’inconfort digestif.
L’essentiel ? Le mouvement est essentiel pour garder votre système digestif sur la bonne voie.
L’exercice comme outil pour réduire l’inflammation intestinale
L’inflammation de l’intestin peut causer un large éventail de problèmes, allant de l’inconfort quotidien comme les ballonnements et l’indigestion à des problèmes de santé plus graves comme le syndrome du côlon irritable (SCI) et le syndrome des fuites intestinales.
L’inflammation chronique de l’intestin peut endommager la muqueuse de vos intestins, rendant plus difficile l’absorption correcte des nutriments par votre corps et permettant à des substances nocives, comme des toxines ou des bactéries, de pénétrer dans votre circulation sanguine. Cela peut déclencher divers problèmes de santé, non seulement au niveau de votre intestin mais dans tout votre corps.
La bonne nouvelle ? L’exercice régulier est un outil puissant pour réduire l’inflammation, à la fois dans votre intestin et dans l’ensemble de votre corps.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des molécules anti-inflammatoires qui aident à combattre l’inflammation chronique pouvant entraîner des problèmes digestifs.
Cette réduction de l’inflammation favorise une muqueuse intestinale plus saine, ce qui est essentiel pour éloigner les bactéries nocives et les toxines.
En d’autres termes, l’exercice aide à maintenir l’intégrité de votre barrière intestinale, qui agit comme un filtre qui laisse entrer les bonnes choses et empêche les mauvaises d’entrer.
En particulier, il a été démontré qu’un exercice modéré et constant a les effets anti-inflammatoires les plus significatifs.
Des activités comme la marche, la natation ou le vélo peuvent réduire l’inflammation sans provoquer le stress supplémentaire qui pourrait résulter d’un entraînement excessif de haute intensité.
Lorsque votre corps est moins stressé, votre système immunitaire peut se concentrer sur le contrôle de l’inflammation, y compris dans l’intestin.
En aidant à réguler votre réponse immunitaire, un mouvement régulier peut même prévenir les poussées chez ceux qui sont déjà aux prises avec des problèmes inflammatoires intestinaux.
Stress, exercice et santé intestinale
Le stress n’affecte pas seulement votre esprit, il a également un impact important sur votre intestin. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol, qui peuvent perturber la digestion et déclencher des problèmes intestinaux comme des ballonnements, des indigestions et même le syndrome de l’intestin irritable.
Le stress chronique affecte également l’équilibre des bactéries dans votre intestin, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs plus graves.
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress et, par conséquent, d’améliorer la santé intestinale.
Lorsque vous bougez, votre corps libère des endorphines, qui contribuent à réduire le stress et l’anxiété. Cela réduit les niveaux de cortisol, permettant à votre système digestif de fonctionner plus facilement.
Différents exercices, allant des activités aérobiques comme la course à pied aux pratiques apaisantes comme le yoga, peuvent aider à réguler le stress et à soutenir la motilité intestinale.
Faites simplement attention à ne pas en faire trop : un exercice excessif peut en fait augmenter le stress, ce qui pourrait avoir l’effet inverse sur votre intestin. Trouver le bon équilibre vous aidera à réduire le stress et à garder votre intestin heureux et en bonne santé.
Équilibrer l’exercice avec la santé intestinale : conseils pour réussir
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements pour la santé intestinale, il est important d’aborder l’exercice de la bonne manière. Voici quelques conseils pour garder les choses équilibrées :
- Démarrer lentement: Si vous débutez dans l’exercice ou si vous vous y replongez, commencez-y doucement. Faire trop d’exercice peut causer du stress à votre corps et à vos intestins. Il est donc important de trouver un équilibre qui vous convient.
- Restez hydraté: Boire suffisamment d’eau est essentiel à la fois pour l’exercice et pour la digestion. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après vos séances d’entraînement pour aider votre corps et vos intestins à bien fonctionner.
- Combinez avec un régime alimentaire respectueux de l’intestin: Manger des aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kimchi et la choucroute peut renforcer les effets de l’exercice sur votre intestin. Assurez-vous également d’inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation pour que les choses se passent bien.
- Repos et récupération: L’exercice est important, mais le repos l’est aussi. Votre santé intestinale s’améliore lorsque vous dormez suffisamment et que vous récupérez suffisamment de temps entre les entraînements. Visez une bonne nuit de sommeil et évitez de vous forcer trop chaque jour.
Améliorez votre santé intestinale et réduisez l’inflammation avec le défi de perte de graisse en 21 jours
L’exercice est plus qu’un simple moyen de rester en forme ; c’est un acteur clé pour soutenir votre santé intestinale et votre bien-être général.
Que vous fassiez du cardio, que vous souleviez des poids ou que vous restiez simplement actif en marchant quotidiennement, votre intestin profite du mouvement.
Associez vos séances d’entraînement à une alimentation respectueuse de l’intestin et vous obtenez une combinaison gagnante pour une meilleure digestion, une réduction de l’inflammation et une santé globale.
Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, pensez à Défi de perte de graisse de 21 jours d’Reveil citoyen média.
Ce programme ne vise pas seulement à perdre du poids ; il met l’accent sur une alimentation saine qui favorise la santé intestinale, réduit l’inflammation et favorise une meilleure digestion.
En vous concentrant sur des aliments entiers et riches en nutriments, vous donnerez à votre corps le carburant dont il a besoin pour prospérer, tout en bénéficiant également à votre intestin et en réduisant les inflammations indésirables.
Prêt à réorganiser votre alimentation, à améliorer votre santé intestinale et à vous sentir mieux tout autour ? Apprenez-en davantage sur le défi ici et découvrez comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé !
