Si vous vous êtes inscrit pour courir un marathon de printemps, la nouvelle année marque généralement le début de votre programme d’entraînement. Que vous débutiez avec quelques courses par semaine ou que vous soyez un marathonien expérimenté, la plupart de ces programmes durent généralement 16 semaines. Cela semble probablement une éternité en ce moment, mais cela semblera bientôt horriblement court. Vous parcourirez beaucoup de kilomètres au cours de ces 16 semaines et rencontrerez pas mal d’obstacles, il est donc important de vous assurer que vous maîtrisez les bonnes bases.
En ce qui concerne l’équipement, la course à pied est un sport assez simple et peut aussi être relativement peu coûteux. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures de course, des vêtements de course appropriés et beaucoup de volonté. Hélas, nous ne trouvons pas de lien où vous pouvez acheter cela, désolé. Mais lorsqu’il s’agit de suivre vos courses, de récupérer et de rester debout, il existe de nombreux équipements sur lesquels nous pouvons vous aider et vous conseiller, des meilleures montres Garmin aux meilleurs tapis roulants pour l’entraînement à domicile.
Cependant, la chose la plus importante que vous puissiez faire est peut-être simplement de vous entraîner régulièrement. Vous ne cocherez certainement pas chaque course de ce programme de 16 semaines – et c’est très bien. Il est de loin préférable de reposer un muscle endoloris et de revenir au plan complètement rafraîchi, plutôt que de pousser trop fort et de se retrouver vraiment blessé.
Suivi de votre formation
L’un des meilleurs outils que vous puissiez acheter pour vous aider dans votre entraînement est une montre de course GPS. Oui, vous pouvez simplement utiliser un cahier et un stylo, mais qui a le temps ? Utiliser une montre qui enregistre les kilomètres parcourus est non seulement utile, mais lorsque vous regardez ce que vous avez accompli jusqu’à présent, cela peut aussi être très motivant.
Bien que de nombreux coureurs utilisent une montre GPS pour essayer de suivre leurs gros efforts et les aider à atteindre leur rythme optimal, il est en réalité tout aussi important de la considérer comme un outil pour vous assurer de prendre suffisamment de repos. De nombreuses montres intelligentes modernes, sinon la plupart, peuvent suivre votre sommeil et votre équilibre HRV, qui sont d’excellents indicateurs de la façon dont vous récupérez de votre nouveau régime d’entraînement.
Ils peuvent également s’assurer que lorsque votre plan vous demande de courir doucement, vous courez vraiment doucement et maintenez votre fréquence cardiaque suffisamment basse. Et ils peuvent également suivre toutes les autres choses que vous pouvez faire pour faciliter votre entraînement au marathon, de l’entraînement croisé sur un autre équipement cardio si vous soignez un problème ou une blessure, au suivi de votre entraînement en résistance, ce qui est très important et souvent. -une partie négligée de l’entraînement au marathon.
Voici quelques-unes de nos montres GPS préférées, mais vous pouvez lire ici notre tour d’horizon de nos avis d’experts sur tous les meilleurs trackers de fitness.
Courir à la maison
Courir dehors est peut-être l’option la moins chère, mais ce n’est pas toujours possible. Vous vivez peut-être dans un endroit où le temps est très froid, glacial ou enneigé, ou même dans un endroit où il fait tout simplement trop chaud et trop humide pour courir dehors. Peut-être que vous avez de la famille à charge et que vous ne pouvez pas quitter la maison quand vous le souhaitez. Ou peut-être que vous ne vous sentez tout simplement pas en sécurité.
Quelle que soit votre raison, un tapis roulant domestique peut faire toute la différence et vous permettre de poursuivre votre entraînement dans le confort de votre espace personnel.
De nombreux coureurs se demandent s’il y a une différence entre courir sur un tapis roulant et courir à l’extérieur. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients. Il est difficile de reproduire des collines sur un tapis roulant, et c’est un élément à prendre en compte si votre marathon comprend des pentes. De nombreuses personnes pourraient trouver un tapis roulant beaucoup plus ennuyeux et donc plus difficile à motiver pour courir. Mais un tapis roulant peut également offrir une surface légèrement plus douce qui peut vous protéger contre les blessures.
En ce qui concerne les bases, cependant, les experts ont trouvé peu de preuves suggérant qu’il existe une différence entre la course sur tapis roulant et la course à l’extérieur en ce qui concerne votre dépense énergétique réelle. Par exemple, les chercheurs de Le Conseil américain sur l’exercice découvert que c’est la vitesse à laquelle vous courez et le type de course que vous faites qui ont un impact plus important sur le nombre de calories brûlées que l’endroit où vous le faites.
Donc, si un tapis roulant domestique vous permet de courir, c’est une excellente option pour vous. Et nous en avons testé une vaste gamme pour trouver celle qui convient le mieux à tous les budgets et à tous les espaces.
Chaussures de course
Cela peut paraître évident, mais les meilleures chaussures de course sont celles qui vous conviennent le mieux. Même si cela signifie une paire qui n’est, hélas, pas aussi bien conçue que certaines sur le marché. Une bonne paire de chaussures protégera vos articulations de l’impact des trottoirs ou des tapis roulants. Ils doivent être confortables et ne pas pincer ou frotter nulle part. De nombreuses personnes choisissent une taille ou deux de chaussures de course plutôt que de chaussures de tous les jours pour garantir une course confortable et sans ampoules.
Nous courons tous à notre manière, il est donc important d’avoir une paire qui correspond à votre « démarche » ou à votre style de course. La meilleure façon de le savoir est de vous rendre en personne dans un magasin de course à pied et de demander à un expert d’examiner votre façon de courir (généralement sur un tapis roulant) et de vous donner ses conseils. Votre démarche peut même changer avec le temps, donc même les coureurs expérimentés voudront peut-être le faire de temps en temps.
En ce qui concerne la démarche et les chaussures de course, les principales catégories de coureurs dans lesquelles nous appartenons tous sont les « surpronateurs », les « sous-pronateurs » (également appelés supination) et les « neutres ». Il est vraiment important de ne pas trop être obsédé par la façon dont vous courez et d’essayer de la changer parce que vous pensez qu’une façon est meilleure que l’autre. Oui, une pronation extrême peut augmenter le risque de blessure, mais forcer un changement non naturel peut également le faire, et ce rapidement.
Lorsqu’il s’agit d’acheter des chaussures de course, achetez une paire qui correspond à votre façon de courir, et non à celle que vous souhaiteriez idéalement faire. Et une fois que vous savez ce que vous recherchez, de très bonnes affaires sont disponibles en ligne.
Nous avons également un guide des meilleures chaussures de course pour la supination (également appelée sous-pronation)
Meilleurs outils de récupération
La récupération est probablement la partie la plus sous-estimée mais pourtant cruciale de l’entraînement au marathon. Que vous vous entraîniez pour votre tout premier marathon ou que vous soyez un professionnel chevronné, vous allez vous préparer à de longues courses et soumettre votre corps à de nouveaux stress et tensions – probablement tout en occupant un emploi à temps plein et un style de vie bien rempli. Il est donc crucial de se reposer, de bien dormir et de bien manger.
En plus des éléments de base et pour aider à soulager les douleurs liées à votre kilométrage accru, les rouleaux en mousse constituent un kit brillant et peu coûteux. Ils peuvent être utilisés pour les étirements, les échauffements et les descentes froides, ainsi que pour améliorer votre flexibilité, votre mobilité et votre amplitude de mouvement. Ils peuvent également aider à réduire les symptômes du DOMS (la douleur et la raideur que vous pouvez ressentir après l’entraînement). Des études montrent que même si leur effet sur la performance elle-même peut être négligeable, ils peuvent certainement aider à soulager la douleur musculaire.
Lisez notre guide complet sur les rouleaux en mousse ici, et pour vraiment maximiser votre taux de récupération, consultez notre guide des meilleurs pistolets de massage.
