Café, alcool… films d’action ? Voici les nouvelles règles pour vaincre les nuits blanches
Les grands voyageurs avoueront peut-être connaître le secret pour ne pas se faire prendre dans les longues files d’attente aux douanes dans les aéroports, et vos amis ont probablement une douzaine de conseils sur la façon de faire ses valises avec légèreté lorsque vous voyagez d’un bout à l’autre du pays. Quoi qu’il en soit, même si vous êtes un voyageur chevronné ou novice, le décalage horaire est certainement un problème que personne ne sait comment vaincre.
Le décalage horaire est un trouble du sommeil courant qui survient lorsqu’une personne traverse plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes incluent généralement une somnolence pendant la journée, des nuits blanches et un simple sentiment de grognement pendant ou après les vacances – quelque chose que nous voulons tous éviter afin de pouvoir démarrer rapidement, que ce soit dans le sud de la France, le nord de l’Italie ou la banlieue de l’Australie. Même si de nombreuses revues scientifiques proposent des conseils pour lutter contre le décalage horaire, ce n’est pas si simple. Selon Michael Breus, The Sleep Doctor, le décalage horaire se produit parce que l’horloge interne de notre corps, appelée rythme circadien, est déréglée.
« Vous souffrez de décalage horaire lorsque vos rythmes circadiens ne s’alignent pas avec le cycle jour-nuit de votre environnement », explique Breus, qui dit également que la situation est pire lorsque vous voyagez d’ouest en est. Il poursuit : « Il faut du temps aux rythmes circadiens pour s’adapter aux cycles de lumière et d’obscurité d’un nouveau fuseau horaire. Afin de s’adapter pleinement, votre corps a généralement besoin d’un jour pour chaque heure de différence par rapport à votre fuseau horaire d’origine. «
Selon la Sleep Foundation, il existe des moyens de limiter le décalage horaire, notamment en prenant des pilules de mélatonine pour aider à réaligner le rythme de votre corps, ainsi qu’en supprimant le café et l’alcool, mais essayez comme vous pouvez, cela peut ne pas fonctionner pour beaucoup. Cela soulève donc la question : existe-t-il d’autres habitudes désagréables et étranges qui exacerbent
Films dramatiques
Nous aimons tous regarder des films et des comédies hilarantes lorsque nous prenons un vol long-courrier, mais cela pourrait-il être l’un des coupables tacites du décalage horaire ? Selon Travel Republic, certains films peuvent aggraver vos problèmes de décalage horaire, les pires films étant les drames. Bien sûr, Dead Poets Society, Titanic et Steel Magnolias sont d’excellents passe-temps en vol, mais ils peuvent également être préjudiciables lorsque vous atterrissez, explique le psychologue Rod Mitchell. « Les drames émotionnels lourds frappent différemment en altitude lorsque vous êtes déjà vulnérable. Vos défenses émotionnelles sont affaiblies lorsque vous êtes fatigué et confiné. Gardez les larmes et les crises existentielles pour une base solide. »
Se gaver de mystères, mais uniquement de type polar
Curieusement, selon Mitchell, le meilleur genre qui pourrait réellement aider au décalage horaire est le film noir ou les mystères sombres. « Les films d’énigmes et les films d’aventure sont de brillants pirates de l’air anxiogènes : ils redirigent l’inquiétude de « et si cet avion… » vers « qui est le tueur ? » », explique Mitchell. Mais les polars légers sont bien meilleurs que les traits psychologiques purs et durs, dit Mitchell, qui affirme que les films les plus durs et les plus effrayants peuvent provoquer davantage d’anxiété plutôt que de les élever.
Effrayer votre décalage horaire ? Peut-être pas
Scream, I Know What You Did Last Summer et The Shining sont incroyablement populaires en tant que films de bord car il n’y a rien de mieux qu’un thriller à l’ancienne en vol – c’est faux ! Selon Travel Republic, même si plus de 50 % des voyageurs choisissent des films policiers et d’horreur, ce n’est vraiment pas une bonne idée si vous voulez éviter une forte dose de décalage horaire à l’atterrissage. « Les films d’horreur dans les avions, c’est comme boire un expresso pendant un test de stress. Les films catastrophes, en particulier avec des avions ou des espaces confinés, déclenchent vos neurones miroirs, vous faisant ressentir vous-même le danger », explique Mitchell. Selon le psychologue, toutes ces sensations de haute intensité peuvent vous empêcher de bien dormir et vous rendre somnolent à votre arrivée.
Comédies
À moins que vous ne voliez avec les yeux rouges, les comédies et les films d’amour sont probablement les meilleurs films à regarder en vol. Apparemment, ce visionnage de la télévision à déclenchement élevé et très énergique peut amener votre cerveau à rester alerte, afin que vous ne vous endormiez pas. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui parcourent de courtes distances pour le travail et qui doivent rester vigilantes pour terminer leurs e-mails ou se mettre au travail lorsque vous atterrissez. « Considérez-les comme de légères gifles adressées à votre système d’attention : utilisez l’intensité à bon escient lorsque vous devez rester alerte », explique Mitchell.
Cacahuètes salées
Vous vous souvenez de l’époque où des cacahuètes étaient données dans les avions comme collation pour vos G&T en vol ? C’était définitivement un en-cas des années 90 et il manque sûrement à beaucoup de ceux qui aiment grignoter des choses savoureuses pour éviter l’ennui (coupable !), mais apparemment, cela peut aussi conduire au décalage horaire. Selon les nutritionnistes, les aliments salés peuvent aggraver le décalage horaire, car ils déshydratent et peuvent provoquer une rétention d’eau, ce qui peut exacerber le décalage horaire.
Chocolat
Désolé, amateurs de chocolat, c’est vrai, le chocolat peut provoquer davantage de symptômes de décalage horaire. La caféine est l’un des principaux responsables du décalage horaire, car elle vous empêche de dormir et vous empêche de dormir lorsque vous volez à 33 000 pieds d’altitude. On la trouve malheureusement en grande quantité dans certains chocolats. Selon Selon les experts, les bananes sont une bien meilleure idée, même si elles ne sont pas aussi amusantes à manger, car elles sont faciles à digérer et riches en potassium, ce qui peut aider à réguler la tension artérielle et les niveaux d’hydratation.
Régime riche en fibres
Les régimes riches en fibres sont excellents pour la nutrition et pour le maintien général de la forme physique, mais ils peuvent en réalité être mauvais pour vous lorsque vous voyagez en avion. Apparemment, sous Dans des conditions de vol simulées, ces aliments riches en fibres causaient plus de problèmes d’estomac et de digestion que les aliments pauvres en fibres. Les bons choix incluent les sachets de compote de pommes non sucrée, les bananes non mûres et tout ce qui contient peu de sodium.
Superaliments
Nous savons tous que les superaliments sont bons pour nous, mais quand il s’agit de prendre l’avion, vous voudrez peut-être les éviter. Bien que les aliments fermentés puissent soulager les ballonnements, d’autres superaliments comme le matcha et le guarana ne sont pas excellents car ils contiennent de la caféine et dégagent de l’énergie à libération lente, ce qui peut vous tenir éveillé pendant un vol long-courrier. Les meilleures options de consommation incluent l’eau et les tisanes, qui peuvent vous calmer mentalement et physiquement.
Eau gazeuse
Selon le Fondation du sommeil aux États-Unis, l’alcool et le café sont les pires boissons que vous puissiez consommer avant et pendant un vol. Une évidence, non ? Eh bien, qu’en est-il de l’eau gazeuse ? Apparemment, les boissons gazeuses (même les sodas) sont très mauvaises car elles sont sucrées, ce qui oblige l’organisme à décomposer le sucre, ce qui peut perturber le sommeil. Lorsqu’il s’agit d’eau gazeuse, c’est également interdit. Selon les chercheurs, lorsque vous volez, les changements de pression atmosphérique peuvent provoquer des ballonnements, ce qui peut réduire les chances de s’endormir.
Lumière rouge, lumière bleue
La lumière émise par votre téléphone est l’une des pires choses qui contribuent au décalage horaire. Selon Selon des chercheurs de Harvard, la lumière bleue peut supprimer la mélatonine, ce qui aide à atténuer les symptômes du décalage horaire. Non seulement cela, mais la lumière bleue entraîne également un déplacement encore plus important de l’horloge interne du corps, ce qui vous empêche de trouver votre « nouvelle normalité » en matière de habitudes de sommeil ! Tout cela rend plus difficile l’endormissement et l’adaptation à un nouveau fuseau horaire.
En revanche, le feu rouge est une bien meilleure option et peut être utilisé avant et après votre vol long-courrier pour limiter les effets du décalage horaire. Apparemment, la lumière rouge a un effet calmant et apaisant, ce qui peut vous aider à bien dormir lorsque vous atterrissez.
